Exerciții eficiente pentru presa inferioară

căutarea frumuseții, multe femei vin de multe ori la ideea că menținerea formei bune ar trebui să includă nu numai dieta constantă, dar efort și stres. Cu toate acestea, în timpul formării majoritatea femeilor fac exerciții pentru presa de sus, uitând că partea de jos este de asemenea important. În acest caz, exerciții de pe partea inferioară a presei poate fi neglijată din diverse motive: o reticență de a efectua gravitația pur și simplu neinformat despre abs inferioare. În orice caz, această neglijare nu vă va permite să găsiți toate fetele primescă stomac plat.

Mai jos sunt prezentate câteva recomandări exercițiu, precum și videoclipuri, care vor ajuta să umfle mușchii presei inferioare chiar și la domiciliu.

Câteva sfaturi

• Exercitii pentru presa de jos ar trebui să fie făcut calitativ, nu cantitativ.
• Efectuați exerciții pentru presa să fie de 15 minute pe zi, în fiecare zi.
• Exercitii pentru muschii abdominali mai mici ar trebui să fie netede și clare.
• Cel mai bun timp pentru a exercita - dimineata (post).
• În timpul unui antrenament, respira corect.

Cum de a construi abs mai mici

Un set de exerciții pentru presa inferioară diferă în mod semnificativ de exercitarea presei superioară. În cazul în care partea superioară a presei, în principal, de la umeri de podea rupte și capul, apoi în exerciții pentru partea inferioară - picior.

Aici puteti gasi cele mai eficiente exerciții abs mai mici.

Exercitiul 1

1. Intinde-te pe podea, ridica un pic gât și cap. Mâinile trage de-a lungul tuloyischa.
2. Ridicați încet picioarele la 60 de grade. Mențineți această poziție timp de 2-3 secunde și picioare mai mici lin. În acest caz, aceasta nu atinge podeaua.
3. Fa acest exercitiu de 10 ori (1) abordare, și să ia o pauză scurtă (1-2 minute)
4. Repetați pentru 3 seturi.

Exercitiul 2

1. Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub fese.
2. Îndoiți genunchii și încet-le trage la umăr.
3. Detașeze un pic de pelvisul de la podea, dar de spinare ar trebui să fie presat la podea.
4. Fa acest exercitiu de 25-30 de ori.

Exercitiul 3

Acest exercițiu este destul de comună și eficientă. Aici avem nevoie de bara transversală.

1. Du-te la bar și atârnă pe ea. Mâinile sunt plasate latimea umerilor.
2. Ridicați ușor piciorul drept. Fix această poziție pentru câteva secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Efectuați fiecare exercițiu până când vă simțiți obosit.

Pe lângă cele de mai sus, există alte exerciții eficiente pentru abs mai mici. Acestea pot include exerciții cu gantere, cu mingea.

De asemenea, vă sugerăm să examinați următorul videoclip, care vă va ajuta cu siguranță în lupta pentru un corp frumos și subțire.

Atenție!

• Nu este necesar să se efectueze exerciții pe abs mai mici în prima lună de la naștere și în timpul sarcinii.
• A redus organele pelvine, hipertensiune arteriala, probleme cu sistemul circulator, coloanei vertebrale hernie - sunt, de asemenea, contraindicații în acest tip de exercițiu.

exerciții adecvate într-un timp scurt, vă va da rezultatul dorit.

Video: apăsați de Jos timp de 8 minute. Anna Tsukur