Abs Jos - exercițiu pentru fete

stomacurile noastre sunt întotdeauna nevoie de corecție, dar cele mai multe dintre noi va începe să se rupă părul de pe capul lui la auzul este abdomenul inferior - cel mai urât zona de femei. Desigur, știm cu toții că este acolo mai activ decât oriunde altundeva întârziat depozit de grăsime. Dar, ca un proces natural de schimbare care nu ne putem permite, si sa se obisnuiasca cu ea pentru cei slabi și voință slabă, vă sugerăm să vă referiți la autoritatea auditată - exerciții pentru fetele de pe presa de jos.

De ce este atât de dificil?

presa de Jos catastrofale nu numai pentru fete cu exces de greutate, dar, de asemenea, pentru cei care, în principiu, fericit cu subtirimea lui. Problema este că, dacă există vreo eroare în dieta, grăsimi nu este imediat depozitat în altă parte, și anume în partea inferioară a abdomenului. Prin urmare, exerciții de pe partea inferioară a presei trebuie să fie combinate cu alimente impecabile, care constă din:

alimente grafice - micul dejun și să nu mănânce, uita la noapte;
Minimalizarea alimente grase;
abandonarea semifinisate produse, conservanți, agenți cancerigeni;
produse alimentare de plante, în combinație cu o dietă de carne, carne de pasăre, fructe de mare;
bea multe lichide.

Cum de a instrui?

Crede ceea ce va face exerciții pentru presa mai mici pentru femei pe o bază de zi cu zi, presa dvs. nu a încetat să fie o problemă. Mai mult decât atât, pentru dezvoltarea mușchilor trebuie să se acorde timp pentru odihnă și regenerare, astfel încât de formare alternează cu zile de repaus complet pentru un grup de mușchi dat.

În cazul în care presa este acoperit cu un strat generos de grăsime, nu uita despre necesitatea de a „zhirosgonyayuschego“ cardio.

exerciții

Primul exercițiu eficient pentru presa inferioară numită „Acordeon“ - de lucru cu mușchi și drept abdominal numesc un simplu mușchii abdominali cald-up înainte, că ar trebui să facem în continuare. Ne asezam pe podea, împotriva palma, picioarele direct de pe podea, la o 20 - 30 cm, corpul ușor înclinat înapoi. Flexați picioarele și strângeți genunchi la corp pe expiratie, îndreptați picioarele și să se întoarcă corpul la SP pe inspirație. Picioare pe podea nu pierde, vom efectua 30 de ori.
Efectuăm versiune complicată - să păstreze echilibrul doar pe fese, mâinile de pe podea. Îndoiți genunchii și plecându mâinile lor, îndreptați picioarele, se întinde brațele în lateral. Efectuarea de 25 de ori.
Următoarele exerciții „Pași pentru greutate“ - se intinda pe podea cu partea inferioara a spatelui presat pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Sosete întinsă peste genunchi nu îndoiți. Pas greutate - 35 repetări.
Opțiune avansată - face „pași“ lent, fiecare pas fix pentru un moment. Efectuarea de 25 de ori.
Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept. Puterea presei aruncă picioarele la nivelul capului, îndreptare-le și luând pelvisul de pe podea. Efectuarea de 25 de ori.
Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de un partener - te culca pe podea, el fixează picioarele la urechi. Tu ții mâinile în spatele picioarelor sale, pentru a ridica opt picioare conturi pe verticală. Partenerul prinde picioarele și le face „scuturarea“ mișcare să se relaxeze presei. Atunci să meargă, și fixați-le pe cele opt conturi. Efectuarea de 8 ori - 4 4 de ridicare în sus și în jos.
Vom continua să-și exercite cu un partener. IP - la fel ca și ridicați picioarele, le resping, și tu du-te mai departe cu creșterea de rezistență. Ia-scurt, piciorul pulsatila ridică. Ar trebui să facă 40 de repetari.
Ultimul exercițiu - coturi laterale ale picioarelor. Lie partener fata, mâinile în afară, picioarele ridicate pe verticală. Partener trimite picioarele la dreapta și la stânga, forța sarcina ta aceeași pentru a monitoriza mișcarea presei, evitând laxitate. Sarcina ta - pentru a coborî picioarele la o parte, partenerul pur și simplu le direcționează. Efectuarea de 25 de ori.