Cum de a construi de presă acasă?

Frumos, burtă plat - mândria frumoasei jumătăți a omenirii. Pentru a face față cu grăsime în organism, în special dificil, atât de mulți sunt interesați de modul în care pompa de repede presa acasă. trebuie să fie abordată soluția de orice problemă cuprinzătoare, și, prin urmare, lupta împotriva centimetri în exces iese în evidență pe două fronturi: cu ajutorul de exercitare și de nutriție adecvată.

Cum pentru a pompa presa de la domiciliu?

În timpul selecției de exerciții este important să se aibă în vedere faptul că mușchii abdominali recupera rapid, astfel încât ar trebui să se schimbe în mod frecvent sarcina. Este important să se practica în fiecare zi și de a face cel puțin 15 repetari din fiecare exercitiu in 3 seturi. Cel mai bine este să-și exercite în dimineața. Ar trebui să asculte corpul dumneavoastră și de a reduce cantitatea de repetari exercita sau după cum este necesar. Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se mărească treptat sarcina.

exerciții de bază pentru a pompa casa de presă prietena:

Culcat pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile sunt plasate în spatele capului, și trage coatele în lateral. Ridicați corpul în sus și în jos mai mici. Monitor pentru talie nu este detașată de la podea.
Fără a schimba poziția de pornire, ridicați corpul și să încerce să ajungă la cot la genunchiul opus. Spectacol în două moduri. Din acest motiv va fi posibil pentru a pompa obliques.
Următorul exercițiu va ajuta la pompa nu numai presa, dar, de asemenea, partea din spate, deoarece are si muschii spatelui. Intinde-te pe podea și trageți-vă mâinile paralele cu corpul. Ridicați piciorul la un unghi drept, și să se detașeze șoldurile de pe podea. Face totul încet, fără mișcări bruște. Și dacă o astfel de opțiune. Intins pe mana spate, trage de-a lungul corpului, ridicați picioarele și mușchii incordare ridicați șoldurile de pe podea. Ridicați-l cât mai mare posibil, dar nu brusc, și apoi a reveni la poziția inițială.
Următorul exercițiu va ajuta la pompa mușchii abdominali superioare și inferioare. Din nou, culcat pe spate, a pus mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele lui de la genunchi. ridicați simultan trunchiul și trage genunchii la cap.
Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât spate este paralel cu podeaua. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă stomacul și inspirator maxim l retracta. Nas de respirație, continua pentru a strânge mușchii abdominali. Tensiunea maximă Hold timp de 15 secunde. și relaxați-vă. Acest exercițiu va pune o presiune pe mușchii abdominali transversale.

dieta speciala

Analizând modul în care subiectul a pompa presa la domiciliu, produsele alimentare ar trebui să se acorde o atenție specială, deoarece excesul de calorii sunt principala cauza a excesului de grăsime în zona abdominală. Este important să se elimine din dieta tuturor „simplu“ hidrati de carbon, că este dulce, fast-food, pâine albă, etc. Meniul zilnic ar trebui să constea 30% din „complex“ de carbohidrați, cum ar fi hrisca, tărâțe, nuci, legume, etc. Restul de 70% ar trebui să fie de proteine prezintă alimentare cu o cantitate mică de grăsime: produse lactate, pește, carne, etc.