Cum de a construi partea de jos a presei?

Muschii presei de jos - este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului uman. Fara exercitii fizice constante la nivelul abdomenului inferior are capacitatea de a se relaxa, se întind și să formeze o umflătură foarte inestetic. Pentru femeile care au o sarcina si nastere, întrebarea este cum să pompeze partea de jos presa, Este deosebit de acută. Deoarece în timpul sarcinii mușchii abdominali expusă o sarcină foarte mare și de tensiune.

O abordare integrată în lucru prin mușchii abdominali

Cea mai comuna problema de burta urata nu este doar mușchii slabi, dar, de asemenea, în țesutului adipos din organism în acest domeniu. Din acest motiv, pentru a rezolva problema, cum să construiască mai mici de stomac abdomenul și a scăpa de mușchi sagging inestetice, aveți nevoie pentru a aborda o problemă complexă:

Revizuirea modului de compoziție și puterea - mese pe părți, aportul de lichide suficiente, consumul minim de alimente carbohidrati este mult mai ușor de a lucra cu mușchii presei.
Includerea în programul de formare de exercitii aerobice - coarda sărituri, prelate și exercițiile fizice cu un cerc pentru a ajuta sa scape de acumularea de grăsime în abdomen și talie.
Alege cel mai bun complex de formare pentru mușchii abdominali inferiori - tehnici moderne pentru a pompa presei, permite complica treptat exercitarea, începând cu cea mai simplă și mai ușoară exercitarea și puterea de formare la o ponderare.
Exercitiile fizice regulate și complicarea treptată - cele două aspecte mai importante în atingerea scopului, ca o singură dată și abordări neregulate pur și simplu nu poate duce la un rezultat bun.

Cum de a construi mai mici fata abs?

Pentru a începe antrenamentul în complex trebuie să fie activate pentru a vedea și de exerciții simple, treptat, complicând și creșterea numărului de abordări. Vorbind despre modul de a construi abs mai mici la domiciliu, este important să se determine timpul pentru antrenament regulat (abordările pe care le puteți face de 2-3 ori pe zi). De exemplu, în prima jumătate a zilei pentru a face un complex de exerciții dinamice, și în vizionarea de seară și exerciții statice sau supleantul se apropie pentru a doua zi. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că partea din față a fiecărei abordări, este important să se încălzească mușchii și de a efectua un warm-up, numai atunci trece la elaborarea principalelor mușchii abdominali.

Pentru exerciții dinamice pentru a pompa presa inferioară includ:

bicicletă - cunoscut tuturor cu exercitarea este mușchii foarte temele eficiente de pompare ale presei de jos, trebuie amintit faptul că picioarele inferioare sunt plasate atunci când se deplasează, cu atât mai mare sarcina pe partea inferioară a abdomenului.
foarfece - un exercițiu care are mai multe variante de realizare, se poate face la același nivel, sau complice, adăugând mișcarea pe verticală a picioarelor.
up-uri picioare și situată pe bara - atunci când efectuează aceste exerciții este important să se observe netezimea și ritmul mai lent, nu face nici labagii bruște. ascensoare picior lentă în poziție culcată, cu o întârziere de picioare la înălțimea maximă, și să consolideze sistemul muscular. up-uri picioare pe bara - un nivel mai sofisticat de formare, și poate servi ca următorul pas în explorarea mușchii abdominali.
Leg ascensoare și trunchi simultan - există o întreagă serie de exerciții de acest fel, în care un organism de mișcare reciprocă și picioare. O astfel de formare sunt utile, în general, pentru toate liniile de mușchii abdominali.
șipcă - una dintre cele mai simple și exerciții, dar eficiente pentru presă. Se realizează din poziția brațelor de oprire și picioarele pe podea cu picioarele trăgând în sus la corp, concentrându-și eforturile asupra mușchilor presei inferioare.

Dar, ca pompa printr-o presă de fund exerciții statice care sunt luate de la yoga. Hatha Yoga sistem poate fi folosit astfel de asane:

deplasare alternativă de ridicare picioarele cu o întârziere (badasana uthitta).
UPS a trunchiului și picioare pentru un timp (arohanasana).
Retractia burta (Bandha uddiyana).

Aspecte importante ale formării sunt - o creștere treptată a numărului de abordări de exerciții dinamice și timpul de retenție postura sub asane statice și yoghine.