Exercitii pentru muschii abdominali: normele de punere în aplicare, video

Lcentimetri ishnie la talie confundat de mulți dintre sexului frumos, și că, deși unele dintre ele pentru a scăpa de cele mai multe dintre fete te chinuiești diete. Cu toate acestea, este, probabil, nici un secret că pentru o lungă perioadă de timp pentru a scăpa de centimetri în exces foarte dificile fără o pregătire fizică. În special, acesta este umflat abdominale dă talie subțire și dă o formă figură frumoasă.

Complex de formare prezentate mai jos, cuprinde cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali. Efectuarea în mod regulat, puteți obține mai aproape de visul multor femei - și tren stomac plat.

Urmați regulile de

• Un set de exercitii pentru muschii abdominali ar trebui să fie făcut De 3 ori pe zi.
• Nu conectați rana de la cap mâinile în castel. Este necesar ca capul nu este odihnit pe mâinile sale. În acest caz, mâinile ar trebui să fie complet relaxat.
• Condiția principală pentru un efect pozitiv pentru figura ta - este exercitii fizice regulate pentru a consolida muschii abdominali. Nu este necesar să se arunce după primul antrenament.
• În timpul exercițiului, să acorde o atenție tehnologie.

Exercitii pentru muschii abdominali

Pentru cei care au decis să arunce câteva kilograme, strângeți burta - exerciții pentru mușchii abdominali pressastanut bun aliat. Aici sunt cele mai simple, și în același timp, cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali. Veți fi în măsură să le îndeplinească fără a recurge la serviciile de antrenori profesioniști.

Exercitiul 1

• Intinde-te pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului.
• Ridicați piciorul drept 25-30 cm.
• Coborâți încet piciorul la poziția de pornire. Uita-te pentru respirație.
• Nu exercita 8 ori.

Exercitiul 2

• Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului rebobinate, îndoiți picioarele de la genunchi.
• Inspiră și rupe cap și umeri lame de pe podea.
• La cel mai înalt punct al cursei sale, ține respirația pentru câteva secunde.
• Expirați - coborâți-vă la poziția de pornire.
• Fa acest exercitiu de 10-12 ori.

Exercitiul 3

• Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului rebobinat.
• Ridica picioarele la 30 de grade.
• În aer, începe pedalarea o bicicletă imaginară.
• Durata Exercițiul - 1 minut.

Exercițiul 4

• Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp. Ridicați picioarele perpendiculare.
• Lean pe mâini și țineți piciorul cât mai mare posibil.
• Țineți respirația și expirati a reveni la poziția de pornire.
• Se repetă de 4-5 ori.

Exercitiul 5

• Intinde-te pe spate și glisați mâinile în spatele capului (pe piept). Chin cu piept de jos.
• Pe expiratie, ridicați partea superioara a corpului și să încercați să obțineți un sân la genunchi.
• Atunci când ridicați poate alterna cotește la stânga / dreapta.
• Reveniți la poziția inițială în timp ce inhalarea. Dacă vă coborâți capul.
• Asigurați-vă exercițiu de 6 ori.

Este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt de obicei sit-up-uri, care sunt capabile de a instrui muschii abdomenului inferior.

video

Există o serie de alte seturi de exerciții pe muschii abdominali, care sunt, de asemenea, eficiente și se poate face la domiciliu. De exemplu, utilizați următorul videoclip și selectați exercițiile cele mai potrivite pentru tine:

Formarea mușchii abdominali

Cele mai bune exercitii pentru muschii abdominali

Pierderea de grăsime burtă în 4 minute

Exerciții pentru a consolida muschii abdominali - acest lucru nu este singura modalitate de a găsi o figură frumoasă, dar întotdeauna să fie pe degetele de la picioare noastre.

Video: Descărcarea casei de presă. Răsucirea se întoarce cu situată la mușchii abdominali oblici. Video exerciții pentru presa.

Video: presa de sex feminin frumos corect. video exercițiu