Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți

Un număr foarte mare de femei cred că zonele cu probleme lor de stomac și părțile laterale. O astfel de prelungire se datorează faptului că este în aceste zone în primul rând magazin de grăsime, dar părăsește ultimul. De aceea, este important să existe un exercițiu complex pentru pierderea in greutate burtă și părțile laterale. Este important să se țină seama de faptul că, în scopul de a obține rezultatul dorit, trebuie să-și exercite în mod regulat, și ține evidența putere și de a face diverse tratamente de înfrumusețare.

Cum de a pierde in greutate prin exercitiu?

Există mai multe sisteme diferite, care sunt potrivite pentru efectuarea în sală, cât și pentru casa. Oferta pentru a rămâne pe exerciții dovedite și eficiente.

1. genuflexiuni. Nu cred că acest exercițiu este direcționat numai pentru pompare coapse si fese, ca o sarcină grea, și primește presa. Este important să se facă sta-up-uri cu o greutate suplimentară. Picior pus latimea umerilor, este necesar să se inhaleze încet coborî până la un unghi de 90 de grade tur nu. Ea nu servește corpul înainte, ci dimpotrivă, retragerea bazinului din spate. Urca, ceea ce face expiratie.

2. curling. Imaginind cum să eliminați burtă exerciții de grăsime, nu se poate spune despre răsucirea, deoarece acestea dau sarcina nu numai pe muschii abdominali, dar, de asemenea, pe părțile laterale. Intins pe picioarele din spate ar trebui să fie îndoit la genunchi. Pune-ți mâinile în spatele capului. Foarte rupe corpul și atinge un cot la genunchiul opus. Revenind la poziția de pornire, se repetă același lucru cu celălalt braț și picior. Păstrați practicarea până când ard. Controlați că nu există nici o îndoire la talie.

3. „Bicicliști“. Acest exercițiu fizic pentru pierderea in greutate a abdomenului este cunoscut chiar și la copii, dar pentru a obține rezultatul este necesar să se efectueze în mod corect. Intinde-te pe spate și apăsați pe partea inferioara a spatelui la podea. Ridicați picioarele în sus cu aproximativ 40 de grade, și îndoire alternativ genunchii lor, încep să se „transforme roata“. Carcasa trebuie să fie într-o poziție fixă, iar picioarele să urmeze o anumită cale, nu agățat. „Rotiți roata“ timp de cel puțin 2 minute.

4. „foarfece sparte“. Din nou, se află pe spate, a pus mâinile de-a lungul corpului și picioarele ridicați de 40-45 de grade. Este important să nu ia cuvântul înapoi. Este necesar să se reducă și să ridice picioarele în direcții diferite, menținându-le în mod constant vărsat.

5. Exercitarea încărcat cu. Complexul de corecție ar trebui să fie efectuată cu ajutorul unui astfel de exercițiu fizic: Situat pe partea din spate și strângeți perna între picioare. Puteți folosi greutati pentru picioare sau orice alte mărfuri. din nou, ridica picioarele este de aproximativ 40-45 de grade. Începe să atragă cercuri în picioare de aer mai întâi ridicate, și apoi, un pic mai puțin. Muta mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție.

exerciții de yoga pentru slăbire abdomen și părți: Video

Video: Cum să scapi de burtă și părți: Top 5 exerciții - toate Bude bune. Eliberarea 904 de 27/10/16

Video: Exercitii pentru slăbire abdomen și flancurile.