Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Burta multe femei este o zona cu probleme, care se acumuleaza in exces de grasime. Scapă de ea nu este ușor și trebuie să lucreze din greu pentru a vedea zarurile pretuita. În acest caz, va fi informații utile cu privire la modul în care să se balanseze în mod corespunzător presei, astfel încât să nu dispară talie. Există o mulțime de exerciții care vă permit să obțineți un rezultat bun din exercitarea. le executa în orice moment, la domiciliu sau în sala de sport, cel mai important, să cunoască tehnica corectă și să ia în considerare principiile de bază ale formării eficiente.

Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Multe presa de rock pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce face un număr mare de repetiții, dar rezultatul acesteia nu, nu. Tot din cauza faptului că oamenii nu iau în considerare detaliile importante.

Ca o fată dreptul să se balanseze presa la domiciliu sau în sala:

Exerciții pentru care doriți să ia o poziție culcat pe spate, se efectuează numai pe o suprafață plană, tare.
Pentru a începe înainte de costuri nu a avut loc 2,5-3 ore după o masă de formare.
Pentru a începe un mic warm-up este realizată, având ca scop încălzirea mușchilor. Puteți efectua o înclinare, rotire, etc.
Pentru a face toate mișcările necesare pentru a lin, evitând labagii, dar acest lucru este supus anumitor ritm.
Corect presa stâncă în sala de sport, fără complicații grave, deoarece, în caz contrar, se va forma musculare vrac.
Formarea pentru a fi eficiente, este necesar ca în timpul antrenamentului pentru a menține presa pe degetele de la picioare lor. Pentru a face acest lucru, nu se pot relaxa la punctele finale.
Faptul că un atlet funcționează bine exerciții, va asista la apariția unei senzații de arsură în presă. Nu te opri imediat după apariția sa, face numărul maxim posibil de repetiții.
Este important să se știe cum să respire corect atunci când presa de rock, ca urmare a acesteia ondulată. Expirați pe efortul de a fi, adică, atunci când ridicarea corpului, iar relaxarea este o expiratie.

Pentru a obține rezultatul este foarte important să-și exercite în mod regulat, astfel încât este nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână, dar nu este necesar să se balanseze presei în fiecare zi, deoarece muschii au nevoie de timp pentru a recupera.

Cum de a construi de presa de sus?

exercițiu tradițional pentru elaborarea acestui domeniu sunt răsucire. Pentru performanța lor, poziționați-vă pe podea și împingeți-l la lamele și de jos a spatelui. Picioare îndoiți de la genunchi, și mâinile, îndoit la coate, menține în apropierea urechilor. Rupeți numai lama, urmați răsucirea cu necesitatea de a menține partea inferioara a spatelui presat la podea.

cum să se balanseze o presă de acasă fete

Cum se descarcă abs mai mici?

Pentru a lucra prin această parte a presei, este un simplu exercițiu - ridicarea picioarelor. Pozitionati-te pe spate si intinde bratele de-a lungul corpului. Ridica picioarele în sus, astfel încât acestea să devină perpendicular pe podea. Pentru a reduce costurile în jos, fără să atingă podeaua. Puteți omite picioarele alternativ. O altă opțiune - pentru a ridica picioarele și le trage la umăr, îndoire la genunchi.

cum să se balanseze o presă de pe un banc de înclinație

Cum să se balanseze o presă pe un banc de pantă?

Sălile de sport au banc înclinat speciale, unde se poate descărca presa. Mulți oameni de cumpărare astfel de echipamente primitiv, si pentru casa. Poziționați-vă pe bancă și fixați picioarele îndoite de la genunchi ale rolelor. Păstrați-vă mâinile îndoite la coate în apropierea capului. Dacă doriți să faceți acest exercițiu cu greutăți, apoi apuca o clătită de la bar și păstrați-l lângă piept. Expiri, ridicați umerii, iar apoi partea din spate și de a urca până între corp și picioarele nu va fi un unghi drept. După fixarea poziției pe inhala, a reveni la SP. Pe banc înclinat se poate efectua si rasucire oblici pentru ridicare a carcasei și trageți-l mai întâi la stânga și apoi la genunchiul drept.