Roata pentru presa

Roata pentru presă, care este, de asemenea, adesea menționată ca o rolă pentru a apăsa foarte simplu echipament sportiv. Este o roată și două mici mânere laterale. Pentru toate simplitatea sa aparenta, pentru a face față cu ea, aveți nevoie pentru a face o mulțime de efort, și a obținut, astfel, eficiența mare.

Apăsați role acasă

Roata să balanseze presa este simulator atât de mic încât să poată fi folosit pentru a se angaja în ceva care să nu în nici un apartament, dar chiar și în aproape fiecare camera de camin sau un apartament tip hotel.

În plus, simulatorul în sine este foarte accesibil, iar dacă nu vizitați sala de sport, vă puteți permite cu ușurință pentru a începe acest asistent mici, dar eficiente în sarcina dificilă de a găsi o presă frumoasă.

Roata Simulator pentru presă: ce mușchii lucrați?

Clase cu o rolă pentru a presa extrem de util nu numai pentru stomac. Chiar și după primul antrenament vă veți simți imediat o tensiune destul de puternic musculare pe tot corpul.

Cel mai mare accent este un exercitiu da la mușchii abdominali și înapoi. Este bine că acestea sunt implicate: orice instructor de fitness vă va spune că acești mușchi sunt strâns legate, și este important să se lucreze prin ei în paralel - numai în acest caz, este posibil să se obțină rezultate optime.

În timpul sesiunilor cu o roata de sport pentru presa veți observa că trebuie în mod constant să păstreze pe degetele de la picioare muschii bratelor si picioarelor - ele nu au o astfel de sarcină grea, dar, cu toate acestea, acest efect este suficient pentru a face corpul dumneavoastră ca un întreg a început să se uite mai subtire si mai atractiv.

Multe dintre fete a observat că performanța regulată de exerciții pentru presa, cu o rolă a corpului ca un întreg devine mai dens și frumos, și fese devine întinsă și elastică.

Cea mai bună parte - aceasta este ceea ce face ca roata să se balanseze presa foarte repede. Dacă sunteți în zilnic sau de 4-5 ori pe săptămână, atunci veți obține rezultate vizibile în doar 4-6 săptămâni.

Cum să utilizați o rolă pentru a apăsa?

roata de vocabular să apăsați diferă doar o ușoară descărcare a variantei clasice. Cu toate acestea, este suficient să se includă în antrenament de zi cu zi, chiar unul acest exercițiu pentru a avea pentru a aduce corpul la o transformare marcată într-un sroki.Itak scurt, vom explica în detaliu modul în care să se balanseze în mod corespunzător o roată de presă. Poziția de pornire: Stand în patru labe, apuca o rolă de gimnastică. Foarte încet rola rola înainte. Când ajungi la ultima poziție posibilă, rămâne acolo pentru câteva secunde și a reveni la poziția din spate este, de asemenea, lent. Treptat, va trebui să se extindă mai mult și mai practic pus pe burta pe podea. Când se va lucra, du-te la versiunea avansată a exercițiului - suportul nu este picioarele indoite si degetele de la picioare, la fel ca în cele clasice push-up-uri.

În acest exercițiu, presa de lucru la maxim, dar partea din spate și brațele, de asemenea, se simt tensiunea și versiunea avansată face picioare de lucru. Este împlinirea repede duce la obiectivul prețuite - o burtă frumoasă și plat.

Roata pentru presă: dezavantajele și contraindicațiile

Ca orice echipament sportiv, de la rola are dezavantajele sale pentru presă. În primul rând, exerciții sunt destul de complexe, și să se ocupe cu ea este foarte dificilă fără pregătire fizică prealabilă. Și când ceva foarte greu, - a pierdut entuziasmul rapid, și orice dorință de a merge mai departe.

În plus, de a se angaja cu rola poate nu fiecare persoană: dacă aveți o boală a sistemului cardiovascular sau a coloanei vertebrale, aceste exercitii sunt contraindicate.

roți Exercițiu pentru presă: Video

Video: apăsați rotița pentru a