Exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Exerciții pentru a consolida muschii spatelui, de obicei, începe să fie interesat de femei numai atunci când văd că au subliniat problemele cu postura. Omul stooped pare întotdeauna ciupite, nesigur, în timp ce persoanele cu statul regal produc impresia opusă - și anume, apar încrezător și puternic. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, obiceiul de aplecare, viziune înalt sau scăzut, făcându-te sprijini pe cărți, asigurați-vă că pentru a pune mâna pe o astfel de exerciții simple de spate pentru femei:

1. exerciții de bază de pe spate, care poate fi făcută chiar și la locul de muncă. Așezat, pune mâinile pe genunchi, spate tulpina, transmite ușor macră, menținând plat spate. Apoi, du-te inapoi la original. Se repetă de 15 ori.
2. Stai drept, mâinile pe centura lui. Efectuați pantă treptată lent dintr-o parte în alta. Se repetă de 15 ori.
3. Exercitarea pentru stretching spate. Start în picioare drepte, umerii sunt drepte, îndoiți în jos și de a ajunge la podea mâinile sale, astfel încât capul odihnit pe genunchi. tulpina spate, păstrează rotunjite. Apoi, du-te inapoi la original. Se repetă de 10 ori.
4. exercitarea în condiții de siguranță pentru spate chiar și în timpul sarcinii. brațe drepte întinse la nivelul umerilor, la rândul său lateral. Se repetă de 15 ori.
5. Stând lean mâinile în spatele lui. Rupeți pelvis, capul pus pe spate și ușor arcui Freeze timp de 5 secunde. Se repetă de 15 ori.
6. În picioare, picioare latimea umerilor, puneți mâinile pe umeri, coate în lateral, paralel cu podeaua. Lean astfel încât să încerce să atingă cotul drept al genunchiului stâng, iar apoi - dimpotrivă. Se repetă de 15 ori.
7. Exercitarea pe fitball pentru partea din spate. Pune fitball după ei înșiși și se culcă pe ea. Bazându-se pe minge și mențineți echilibrul, ridicați cu atenție corpul și să încerce să păstreze ca 5-6 secunde. Se repetă de 10 ori.
8. În picioare drepte, cu o lățime picioarele umerilor genunchii indoiti, bratele de-a lungul corpului. Fără a se schimba poziția spatelui, a muta pelvisul înainte și înapoi. Se repetă de 15 ori.
9. În picioare drepte, cu o lățime picioarele umerilor genunchii indoiti, bratele de-a lungul corpului. Descrie bazinul cerc complet, în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi - împotriva ei. Se repetă de 10 ori.
10. În aceeași poziție a Pan în mână, simultan cu rotirea trăgând înainte și spre brațul drept. mâini alternative. Se repetă de 15 ori.
11. Exercitarea pe minge pentru spate. Intinde-te pe spate pe minge, sprijinindu-se pe genunchi podea picioarele indoite. Mâinile se extind de-a lungul corpului. Ridicați partea superioară a corpului, astfel încât să fie în măsură să direcționeze mâna pentru a ajunge la unul, apoi celălalt genunchi. Se repetă de 15 ori.
12. Intins pe podea, genunchii indoiti, picioarele pe podea, arme de-a lungul corpului. Rupeți partea din spate de pe podea, păstrând pe partea din spate a capului, picioarelor și coate, Freeze pe 5 scoruri. Se repetă de 15 ori.
13. Culcat pe spate, îndoiți genunchii și a trece la piept. Fără a deschide curl piciorul la nivelul coloanei vertebrale lombare, deplasarea picioarele spre dreapta și spre stânga. Se repetă de 15 ori.
14. Poziția de plecare - la fel ca în exercițiul precedent. Urmează picioare mișcare de rotație, mai întâi sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic. Se repetă de 15 ori.

15. Intins pe stomacul lui, brațele de-a lungul corpului, cu fața în jos. Părăsirea drepte picioare un etaj câte unul, fără a îndoi genunchii. Se repetă de 15 ori.
16. Exercițiul final. Ea trebuie să efectueze plăcere și de multe ori cu - se relaxeaza perfect spate. Urcă-te pe patru labe. Tensionarea coloanei vertebrale, îndoiți spate sus a arcului. Apoi a reveni la poziția de pornire și maximul arcui spatele jos. Se repetă de 15 ori.

Acest set de exerciții pentru mușchii spatelui ar trebui să efectueze în fiecare zi, iar atunci nu va fi frică de orice probleme cu postura sau dureri de spate.