Formarea mușchilor spatelui

Foarte des neglijăm sarcina pe mușchii spatelui, doar pentru simplul motiv că ei înapoi, noi nu vedem în reflexia unei oglinzi. Dar, de formare musculare înapoi utile nu numai din punct de vedere estetic, dar și pentru sănătatea noastră. În cazul în spate nu este suficient de dezvoltat, tulburări ale coloanei vertebrale nu a așteptat mult timp, pentru că numai un puternic și antrenat muschii spatelui profunde sunt capabili de a împărtăși cu sarcina de zi cu zi a coloanei vertebrale.

exerciții

1. Pentru a începe, este foarte important, mai ales pentru formarea muschilor spatelui femeilor cum să-și exercite. Pentru a face acest lucru, utilizați 10 - 15 minute de warm-up pe orice echipament cardio.
2. Vom începe cu exerciții pe Gravitron simulator, și anume, trage-up-uri. Ne angajăm o prindere largă mânere, genunchi, pus pe stand, vom cădea în jos. Pe expiratie, puțin peste nivelul mânerelor. Puteți efectua, de asemenea, o prindere îngust pull-up-uri, de cotitură coatele în interior. Efectuarea 3-4 seturi de 15 repetari.
3. exercițiu la piept pulldown - stai pe stand, repara role tur se angajează o prindere largă pentru mâner. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele în lateral și strângeți mânerul la piept. Puteți încerca, de asemenea, să exercite o opțiune, atunci când mâinile nu sunt omise în fața lui și în spatele capului său, lamelor. Efectuarea 3-4 seturi de 15 repetari.
4. Thrust unitatea inferioară la sân - este acest exercițiu al nostru program de instruire pentru mușchii spatelui. Ne-am așezat pe bancă, picioarele pus pe bonturi, îndreptați genunchii, astfel încât acestea sunt doar un pic mai rămânea îndoit, spate căderi de tensiune. Pe expiratie, stick la centura înăsprește. De asemenea, exercitiile fizice se poate face cu o singură mână, apoi trageți mânerul ar trebui să fie în lateral, în diagonală. Efectuarea 3-4 seturi de 15 repetari.
5. Gipperekstenziya - se intinda pe simulator, astfel încât oasele pelviene ating marginea bazei și a corpului un pic spânzurat. Picioare de odihnă pe role, brațele încrucișate pe piept. Inspirator coborî încet în jos, la o Ascend expirația în poziția inițială. Efectuarea 3-4 seturi de 20 repetari.

Video: tren muschii pieptului si muschii spatelui. Vladimir Korsun.

Video: Formarea mușchilor spatelui. Yaroslav Nikolayev.