Exercitii pentru spate la domiciliu

În timpul zilei, a coloanei vertebrale se confruntă în mod constant sarcini diferite. Mulți oameni lucrează stând jos, păstrând spate în poziție greșită. Toate acestea au un impact negativ nu numai asupra postură și aspectul, dar, de asemenea, asupra sănătății. De aceea, este important de a efectua exerciții regulate înapoi la domiciliu. Aveți posibilitatea să le includă în formare de bază sau de a face un complex separat. Imediat trebuie să spunem că, dacă există durere, aveți nevoie pentru a merge înainte de școală pentru a vedea un medic, astfel încât să nu provoace apariția unor probleme mai grave.

Cum să îndreptați-vă spatele la domiciliu - exercițiu

Pentru gimnastica a beneficiat, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Este necesar să se înceapă cu un număr minim de repetiții, și apoi crește treptat sarcina. În cazul în care disconfortul opri imediat exercițiul.
2. Trebuie să faci mai întâi un warm-up pentru a obține un bun cald muschii, de exemplu, face pante, rotație, etc.
3. La domiciliu, efectua exerciții la partea din spate trebuie să fie nu mai mult de două ori în șapte zile. Cel mai adesea este recomandat să nu se exercite, deoarece muschii au nevoie pentru a recupera.
4. Pentru a obține rezultatul care aveți nevoie pentru a efectua exerciții în 15 repetiții și fă-o în trei seturi.
5. Este important să se schimbe periodic complex, deoarece muschii sunt folosite pentru a încărca și de a opri reacționa la ea.

Cunoscând regulile, puteți începe antrenamentul, complexul este recomandat să fie astfel încât în ​​timpul executării disconfort nu a apărut, și nu simt durere.

1. Exercitarea №1. Acesta este un exercițiu pentru spate la domiciliu este un fel de contrapondere la poziția de ședere, în care oamenii petrec atât de mult timp. În timpul rulării, există tensiune musculară și stabilizarea poziției coloanei vertebrale. De asemenea, trebuie remarcat faptul că acest exercițiu funcționează bine și ceilalți mușchi ai corpului. În timp ce pe spate, picioarele îndoite de la genunchi dețin, trăgând călcâiul la fese și extinde mâinile de-a lungul corpului. Sarcina - tensionarea mușchilor, ridicați-vă pelvisul pe respirație, corpul formează o linie dreaptă. Punctul maxim al șederii pentru un timp și defilați în jos în timp ce expirati. Trebuie să facem totul într-un ritm lent. Pentru a crește sarcina, ridicați un picior în sus și trageți-l spre tavan.

2. Exercitarea №2. Acesta este un exercițiu pentru mușchii spatelui la domiciliu susține tonul, și îmbunătățește coordonarea. Toate acestea ajută la stabilizarea coloanei vertebrale. Pozitionati-te în patru labe, punându-și mâinile sub umeri, genunchi si solduri la o distanță. Strângeți mușchii abdominali pentru a bloca din nou într-o poziție dreaptă. Trageți un picior din spate și brațul opus înainte. Este important să se păstreze o linie dreaptă. Stați în această stare de ceva timp, și apoi trageți în sus genunchiul piciorului să se îndoaie coatele. Se repetă același lucru, dar pe celălalt braț și picior. crește în mod regulat timpul de retenție a mâinilor și picioarelor, care va crește povara.

3. Exercitarea №3. Acesta este un exercițiu de a consolida înapoi acasă ajută la întărirea mușchilor de talie și să ia greutatea de pe coloana vertebrala. Stați pe lateral și îndoit brațul inferior la cot, face o oprire. Este important să se asigure că cotul a fost bine sub umăr. Sarcina - pentru a ridica pelvisului și trage gât la corp formează o linie dreaptă. Să rămână în această poziție aproximativ o jumătate de minut. Același lucru trebuie făcut și este pe de altă parte. pentru a complica exercițiu, în timp ce în bar, ridicați încet piciorul și brațul, dar continuă să dețină corpul într-o poziție de nivel, nu trăgând înapoi. Puteți complica, de asemenea, exercitarea, concentrându-se nu pe cot, și de mână.

Video: Lecția Video: Cum de a construi muschii spatelui la domiciliu

Video: Cum de a consolida muschii spatelui la domiciliu