Exerciții de spate cu gantere

exerciții de spate cu gantere fata este rar folosit, cu excepția gantere un dispozitiv special, care este capabil să influențeze doar brațele și umerii. De fapt, exercițiu pentru partea din spate, care sunt concepute pentru a consolida cadrul musculare, pentru a forma o postură corectă și este ușor de a transporta sarcina sub forma unei zile ședință de lucru de 8 ore va fi chiar mai eficient dacă adăugați greutăți. Acest articol mic va ajuta la construirea masei musculare, astfel încât va ajunge în curând obiectivele.

Contraindicații la exerciții cu greutăți sau gantere pentru spate

Desigur, astfel de show-uri îmbunătățite exercițiu nu este tot sexul frumos. Sunt cei care exercită pentru trebuie evitată pomparea din spate. Printre acestea se numără:

• hipertensiune arteriala;
• persoanele care suferă de boli de inima;
• fete în zilele critice;
• astmatici;
• femeile gravide;
• care suferă de boli tiroidiene;
• Persoanele cu boli virale;
• oameni din timpul de boală, probleme de sănătate;
• persoanele care suferă de scolioză sau osteohondroza (în acest caz, au nevoie de exerciții speciale).

Dacă aveți orice boală cronică, înainte de orice activitate ca exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Leneș pentru a merge la spital - un interes în cel puțin una dintre numeroasele consultarea on-line gratuite de experți.

exerciții de spate pentru femei

Exercitii pentru muschii spatelui de pompare să fie efectuate în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Această muncă permanent va avea ca rezultat. Dacă ai citit acest lucru și de a face totul o dată și apoi mă gândesc o lună mai târziu, și din nou, bun, desigur, nu. Deci, ia în considerare exercițiile pentru spate:

1. Acest exercițiu se efectuează în picioare din spate. Picioare umăr lățime, pentru a oferi un suport stabil pentru scaun. Într-o mână ia o halteră, al doilea să se odihnească împotriva șezutului scaunului. Mână cu gantera dip liber, păstrați spatele drept. Luând cotul din spate, trageți ușor brațul la piept și a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 10 ori, comutator mâinile și de a face alte 10 ori.
2. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară, cu mâinile la gantere. Desfasurandu mâinile, palmele înainte, ridicați mâna pe părțile laterale. Apoi, păstrând paralel cu poziția podelei a mâinilor, îndoiți-le la coate la piept. Reveniți pentru a începe. Efectuarea de 20 de ori.
3. Intinde-te pe spate pe un fitball (pentru lipsa unei perechi de scaune pot fi înlocuite). Îndreptați mâinile cu gantere, ține în fața pieptului. Slow fabrica mâinile directe în spatele capului, la amplitudinea maximă, apoi reveniți încet la poziția inițială. Se repetă de 10 ori.
4. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Mâinile cu gantere îndreptate și ridicat. O mână, coborâți capul și celălalt, în același timp, acestea - la coapsa. Reveniți la poziția de pornire. Schimba direcția mișcării mâinilor și de a face același lucru. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.
5. În picioare drepte, latimea umerilor picioare, țineți gantere în mâini, apleca, mâinile cad jos. Păstrarea spatele plat, urmați meandrele înapoi la dreapta și la stânga. Se repetă de 20 de ori.

Astfel de exerciții utile din spate se poate face destul de repede. Prin urmare, complexul nu va lua mult timp, și puteți, fără a aduce atingere propriul program, chiar să-l includă în programul de antrenament de zi cu zi. Principalul lucru este să nu arunce de execuție: Numai dacă practică în mod regulat, aceste exerciții întări mușchii spatelui și de a face postura grațios și mișcarea - mai ușor.

Video: exercițiu de spate cu gantere! Consolidarea spate. Forța de formare

Video: Cele mai bune exercitii pentru spate [antrenament | Fie sub forma]