Un set de exerciții pentru spate

Un set de exercitii pentru muschii spatelui efectua nu toți oamenii. Mulți sunt înclinați să antreneze numai acele părți care sunt necesare pentru a sublinia atractivitatea lor: stomac, fese, umeri. Cu toate acestea, spinul necesită în mod necesar de formare. Menținerea cadrului muscular sub forma nu numai păstra frumos postură, dar, de asemenea, preveni dezvoltarea unor boli ale coloanei vertebrale, care, din cauza unui stil de viață sedentar au devenit o problemă la scară largă a secolului 21. Considerăm că un set de exerciții pentru partea din spate pentru cei care se luptă și durere, și pentru cei care doresc să consolideze partea din spate, ca parte a formării atletic.

Un set de exercitii pentru dureri de spate

În scopul de a învinge rapid durerea, ar trebui să fie tratate pe o bază de zi cu zi timp de 20-30 de minute, este mai bine - la unul și același moment al zilei (de exemplu, dimineața sau seara). Nu uita de răgazul scurt între exerciții.

Astfel, un set de exerciții pentru a consolida partea din spate:

1. Intins pe spate, cu picioarele drepte, țineți mâinile la urechi. Ridicați jumătatea superioară a corpului, o pauză de câteva secunde, coborî în poziția sa inițială. Fa 6-7 repetari.
2. Culcat pe spate cu picioarele indoite, întinde brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisului până fese strecurat încet, stați la partea de sus, apoi cad înapoi. Este important să nu facă mișcări bruște. Se repetă de 7-8 ori.
3. Intins pe spate, cu picioarele drepte, întinde brațele de-a lungul corpului. ridicați Simultan piciorul drept și brațul în sus, țineți-le în această poziție de 8-10 secunde, apoi mai mici. Se repetă pentru a doua parte. Pentru fiecare parte, face exercitiul de 6-8 ori.
4. Intins pe spate, cu picioarele drepte, mâinile în spatele capului, îndoiți un genunchi și trageți-l la piept, apoi îndreptați-o și a reveni la poziția sa anterioară. Se repetă de-al doilea picior. face 6-8 repetari pentru fiecare picior.
5. Intins pe spate, cu picioarele drepte, întinde brațele de-a lungul corpului. Ridica picioarele în sus, trebuie să fie drepte, al doilea - îndoit. Țineți timp de 20 de secunde, du-te înapoi la original. Apoi se repetă, dar piciorul lui, care a fost îndoită, îndreptați, și că a fost o dreaptă - cot. Se repetă de 8 ori la fiecare poziție.
6. Intins pe spate, cu picioarele drepte, întinde brațele de-a lungul corpului. Strângeți mușchii restul spate, umeri și mâinile pe podea și să încerce să tragă înapoi. Efectuarea de 3-4 ori.
7. Culcat pe spate, indoaie coatele și locul în jurul pieptului. Toracele vygnite face parte pod Freeze în această poziție, apoi reveniți la început și se relaxeze. Urmăriți mișcarea fără probleme, în liniște. Se repetă de 7-8 ori.

Un set de exerciții pentru spate cu dureri severe ar trebui să se facă în mod special încet și cu grijă, astfel încât să nu provoace o agravare a simptomelor. Dacă oricare dintre exerciții provoacă o durere ascuțită, da-i cel puțin prima dată.

Exercitii fizice pentru spate

Dacă o problemă din spate, nu te-ai întâlnit încă, și niciodată nu doriți ca acestea să nu ruleze, este timpul să includă în exercițiile lor de formare care întăresc mușchii spatelui. Următoarele opțiuni pot fi enumerate printre ele:

• agățat pe bara transversală;
• la nivel de aderență pe teren pull-up-uri;
• Îndreptare;
• Bloc vertical Rod;
• trage gantera cu o singură mână;
• tija de împingere în pantă;
• trageți pe blocul orizontal la centura.

În timpul acestor exerciții, mușchii spatelui sunt tensionate și să sprijine coloanei vertebrale în poziția corectă. Inclusiv astfel de elemente serializate în obișnuitele pregătire, puteți întări rapid mușchii spatelui și pentru a obține rezultate excelente pentru sanatatea ta.