Exercitii pentru muschii spatelui

exerciții de spate pentru femei nu sunt mai puțin importante decât pentru bărbați. Lucru este că mușchii pompate susțin coloana în poziția corectă, ceea ce este important pentru formarea unei frumoase postură. În plus, instruiți muschii spatelui sunt importante pentru îndeplinirea corespunzătoare a altor exerciții, cum ar fi piciorul, și totuși ei fac o cifră proporțională.

Un set de exercitii pentru muschii spatelui la sala de sport

Antrenează spate poate fi separat, dar puteți cu alte părți ale corpului, de exemplu, mulți sportivi, se combină exerciții pentru spate și piept. Dacă doriți să scapi de grăsime stocate, ar trebui să efectuați fiecare exercițiu pentru 12-15 repetari pentru 3 seturi. Începătorii li se recomandă să înceapă cu o sarcină minimă de a stăpâni tehnica și de a reduce riscul de rănire. În acest caz, dacă doriți să crească masa musculara, atunci trebuie să faci 3-5 seturi, efectuarea de 8-12 repetari.

Cele mai eficiente exercitii pentru spate:

Îndreptare. Pentru acest exercițiu, ar trebui să utilizați bara. Lean pentru a ajunge înapoi paralel cu podeaua și genunchii în același timp, un pic de îndoire. Ia bar și începe să-l ridice încet, iar primul impuls ar trebui să facă șolduri și trageți coajă de mână. îndreptați în totalitate genunchii și prindeți lama. Odată ce poziția este fixată, este posibil să se deplaseze în jos tija de circulație. În primul rând, trebuie să îndoiți genunchii, plasând fese timp în urmă. Este important să se mențină spate în poziție verticală, pentru a evita îndoirea la talie. Un alt punct important - bara trebuie să se deplaseze cât mai aproape de șold și la coapse.

un set de exerciții pentru spate în sala de gimnastică

Tracțiune pe cap cu un bloc superior. Pentru a efectua acest exercițiu pentru spate în simulator trebuie să stai pe o bancă în fața lui și să ia o aderență largă pe mâner. Un punct important - partea din spate trebuie să fie drepte. Picioarele ar trebui să se sprijine pe role speciale pentru a fixa corpul într-o poziție fixă. Trageți încet mânerul la partea din spate a capului sau a gâtului, și apoi a reveni la poziția sa inițială, îndreptați brațele complet. Este important să nu se reducă greutatea și nu să se relaxeze mâinile, pentru a menține sarcina pe mușchii.

Bloc orizontal Link. Exercițiul următor pentru partea din spate, în sala de sport, de asemenea, oferă un antrenament și braț bun mușchi. Stai pe banca de rezerve, genunchii indoiti și a luat mânerul de simulator. Sarcina - trageți mânerul pentru talie, plasarea umerii spate și piept în regie. Revenind la poziția de pornire, îndreptați brațele.

exerciții de spate în sala de gimnastică

hiperextensie. Acest exercițiu în sala de sport este considerat cel mai bun pentru spate, dar este important să-l pună în aplicare în mod corespunzător, pentru că puteți obține rănit. Stați pe simulator, astfel încât accentul cade pe sold. Treci sub rolele de picior pentru a remedia situația. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă, aceasta nu permite deformarea și de rotunjire spate. Mâinile ei au trecut, iar sportivii cu experiență pot lua clătită de la bar. Nu este recomandat să țineți mâinile în spatele capului, deoarece va crea o sarcină asupra coloanei vertebrale cervicale. Sarcina - pentru a efectua o curbă înainte lent, și apoi a reveni la SP. Face totul încet și lin. De mare importanță este corectă respirația, așa că se încadrează în jos, aveți nevoie pentru a face expiratie, în timp ce creșterea - respirație.

trage. Un alt exercițiu de bine-cunoscut pentru un spate frumos, care poate efectua aderenta diferite, în acest caz, ia în considerare varianta cu prindere inversă, adică palmele să fie îndreptate spre el. Distanța dintre brațele trebuie să fie egală cu lățimea umerilor. Picioare cruce, care va preveni slăbirea organismului recomandat. Un alt punct important - să fie un pic cot la nivelul coloanei vertebrale toracice. Sarcina - du-te în sus, încercând să ridice bărbie și aducând bara transversală a lamei. După aceea, a reveni la poziția de pornire.