Exercițiu pentru mușchii pectorali

Chiar dacă sunt date de natura frumos piept, înalt, aceasta nu înseamnă că nu este necesar să se mențină exerciții fizice regulate. Iar pentru acele fete, pe care natura nu le-a acordat o astfel de fericire, exerciții pentru a consolida muschii pieptului Este o adevărată necesitate! Lucrul cu privire la dezvoltarea sistemului muscular, puteți îmbunătăți în mod semnificativ forma de san si dau tonul dorit.

Culturism: Exercițiu pentru mușchii pectorali

Trebuie remarcat faptul că prea intens efectua exerciții pentru mușchii pectorali fete nu este recomandată. Faptul că sânii sunt compuse din tesut gras si exercitarea excesivă va duce la faptul ca sanii pot pierde cativa centimetri. Pentru a evita acest lucru, fac exercițiile ar trebui să fie lentă și fără fanatism - de 2-3 ori pe saptamana este suficient.

În plus, se recomandă să se lucreze cu greutăți și să respecte dieta proteine - aceasta va permite dezvoltarea mușchilor pectorali, care se află glanda, care va da sanii o forma frumoasa.

Până în prezent, există fete care sunt interesați în problema de ce fel de exercițiu pentru mușchii pieptului poate crește bustul. Mărirea sânilor prin exercițiu este imposibilă, deoarece exerciții de a dezvolta tesutul muscular, iar pieptul este compus din grăsime. Oferirea mușchilor exercițiu, doar ai face piept de mai sus și se potrivesc, dar nu crește în mod semnificativ volumul.

Exercitii pentru muschii pieptului pentru femei

Pentru a mă aduce suficient pentru a efectua astfel de simple exerciții pentru mușchii pectorali de câteva ori pe săptămână.

Push-up-uri cu genunchii

Rezeme de podea mâini, genunchi și degetele de la picioare, astfel încât organismul de la umeri la genunchi este o linie dreaptă. 10-20 push-up-uri, efectuați 2-3 seturi. Pentru fiecare abordare schimba poziția mâinilor: palmier paralel unul cu altul, apoi uita-te la centru, apoi - în lateral. Atunci când acest lucru este ușor, du-te la versiunea clasica, cu un suport pe degetele de la picioare și mâini.

Acest exercițiu - complex și contribuie nu numai la îmbunătățirea formei sânului, dar, de asemenea, să consolideze abs, spate si brate.

Exercitarea cu gantere

Intins pe podea, pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în afară, gantere în mâini. Aducerea mâinile în fața lui și să se întoarcă încet la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 10-15 de ori.

Exercitarea cu greutati pentru marirea sanilor

Intins pe podea, pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, brațele întinse în sus perpendicular pe podea, în mâinile unui halteră. mâini directe mai mici în spatele capului și încet a reveni la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 10-15 de ori.

Presa de gantere mincinoase

Culcat pe spate pe banca de rezerve, corpul îndoit mâinile de jos la coate în unghi drept, coatele în jos, care deține gantere, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați brațele îndoite la nivelul pieptului și a spatelui încet mai mici.

Exercitarea „Rugăciunea“

În picioare, picioare latimea umerilor, cu mâinile în față, îndoit la coate, palmele presate unul față de celălalt la nivelul pieptului. Apăsați ferm în jos pe mâinile sale, simțind mușchii tensionate ale pieptului. Numără până la 10. Relaxează-te, se agită mâinile, și se repetă de mai multe ori până la oboseala.

Exercitarea „perete“

În picioare în fața unui perete cu spatele la ea, picioarele umăr lățime în afară, mâini în mod liber. Fi forțat înapoi perete și apăsați în jos pe ea cu toată puterea lui, ca și cum-ați muta. Strecurati mușchii pieptului. Țineți timp de 1-2 minute, apoi se întoarce la poziția inițială. Se repetă de 2-3 ori.

Dacă aveți de gând să faci în sala de sport, pentru tine va fi disponibil ca exerciții în simulator și cu ajutorul unui banc înclinat. Asigurați-vă că pentru a utiliza aceste beneficii!