Contactați hiperextensie

contact hiperextensie Este un exercițiu care este folosit pentru a lucra mușchii coloanei vertebrale. Spre deosebire de versiunea clasica, are un avantaj semnificativ: chiar și în timpul formării rula aceeași tulpină musculare asupra coloanei vertebrale este redusă în mod semnificativ. Cu aceasta în minte, exercitarea este potrivit pentru persoanele cu probleme de spate, precum și slab dezvoltat mușchii.

Contactați hiperextensie la domiciliu

Acest exercițiu poate fi folosit pentru a fora de bază pentru a pregăti corpul într-o sarcină mai severă. Există mai multe opțiuni pentru a face acest exercițiu la domiciliu:

1. Reverse Hyper simulator. Poziționați-vă pe banca de rezerve, astfel încât mâinile lui a avut loc pe platformă, care este proiectat pentru picioare, iar capul odihnit pe perna. Picioarele trebuie să fie coborât la podea. Tensionarea mușchii de la picioare, spate si fese ridica picioarele, astfel încât să formeze o singură linie cu partea superioară a corpului. Țineți pentru câteva secunde, dacă este posibil, prin creșterea tensiunii, și apoi încet mai mici picioarele în jos. La monitor timp de rulare, astfel încât organismul nu se ondulează.
2. Contactați hiperextensie pe fitball. Poziționați-vă pe minge, astfel încât coapsele tale sunt la fitball, și macră mâinile în fața podelei. picioare mai mici la podea, dar ai grija pentru faptul că ele sunt chiar. Ridicați-le, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul, persista timp de câteva secunde și apoi coborâți piciorul.
3. Pentru fete există o altă versiune a mașinii Reverse Hyper care ruleaza pe podea. Intinde-te pe stomacul și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați capul și umerii, și locul mâinile pe spate. În același timp, ridica picioarele. În această poziție, o pauză de câteva secunde. Puteți trage, de asemenea, mâinile înainte și să le ridice cu picioarele lor. Pentru a crește sarcina, țineți mingea între picioare.

Video: Reverse Hyper, cu o pauză

Video: hiperextensie Reverse

Video: Reverse variații Hyper