Formare înapoi

Multe fete uita sa antreneze acele parti ale corpului care nu pot vedea în oglindă, astfel încât, de exemplu, de spin. Această parte a corpului merită atenție, deoarece fără ea nu va fi capabil să obțină rezultate bune, și alte programe de antrenament. De asemenea, muschii spatelui sprijini coloanei vertebrale în poziția corectă. Prin urmare, ne propunem să ia în considerare exerciții pentru a instrui mușchii spatelui.

Ce se va sprijini de formare pentru femei?

postura corecta este foarte important pentru fiecare fată. Și pentru a coloanei vertebrale în poziția corectă și nu au experiență sarcini grele, aveți nevoie pentru a îmbunătăți corset musculare.
Veți găsi o talie frumoasă subțire, umeri și frumoase laturi netede fără pliuri.
O abordare cuprinzătoare a fiecărei secțiuni a corpului tau va da rezultate excelente într-un timp scurt.

caracteristici

Femeile nu se poate utiliza un set de exerciții care sunt concepute pentru spate unui om. Să luăm în considerare exercițiu special feminin spate:

Face o mulțime de repetiții. Pentru a realiza o ușurare frumoasă trebuie să faci cel puțin 15 repetari.
Forma corectă de complex, care exercită o tragere mort nu va dura mult.
Face exerciții în diferite poziții: culcat, în picioare, așezat, astfel încât veți obține rezultatul dorit.
Asigurați-vă că pentru a include stretching între exerciții pentru spate a fost flexibil.

Exercitarea la sala de sport

Ne întoarcem acum la exercițiile și a vedea un exemplu de rezistență de formare înapoi în sala de gimnastică.

Întotdeauna începe cu un warm-up, nu mai mult de 15 minute.

hiperextensie. Fixați picioarele și locul de pe o pernă, astfel încât coapsele tale nu sunt deasupra ei. Mâinile cea mai bună poziție pe piept sau în spatele capului. Sarcina ta este de a ridica corpul, astfel încât să se obțină o linie dreaptă. Ia câteva secunde și apoi mai mici din nou. Asigurați-vă aproximativ 3 abordări, fiecare face 15 repetari. Acesta este un antrenament mare pentru lat.

piept exercițiu vertical. Ia-o practicanta de prindere lata si usor arcui spatele. De lucru pe simulator, coatele și umerii în spate posibil prindeți lama. Faceți același număr de repetiții, la fel ca în primul exercițiu.

Link bloc inferior la centura. Stai pe o bancă, picioarele ușor îndoite de la genunchi, înapoi, atunci când acesta ar trebui să rămână în poziție verticală. Lamele trebuie să fie redusă cât mai mult posibil, și coatele trage înapoi de-a lungul corpului. Numărul de repetiții este același.

Îndreptare. Pentru a începe framanta și de a face 12 repetari, cu un grif gol merge până la jumătatea gambei, genunchii ușor îndoit, în același timp. După ce a pus pe niște clătite și de a face alte 3 seturi. Pentru a începe tren, sub supravegherea unui antrenor.

Thrust rod în pantă. Poziția corpului este aceeași. Strângeți bara de la piept și, în același timp, prindeți lama. Asigurați 12 repetari în fiecare din cele 3 abordări.

exerciții pentru a antrena mușchii spatelui

Amintiți-vă că această formare înapoi mușchii trebuie să fie neapărat cu extensii între exerciții. Acum, să ne ia în considerare câteva exerciții care le puteți face la domiciliu.

Exerciții fără simulatoare

Stai drept, ridicați un braț în sus și unul inferior. Sarcina ta este de a ajunge mâinile la spate și să le fixeze în castel. În acest fel, se întind mușchii spatelui și a coloanei vertebrale.

Lean pe mâini și genunchi. Ai nevoie pentru a ridica un braț și piciorul opus la un moment dat în sus și în același timp întindere maximă. În continuare, se repetă acest exercițiu cu celălalt braț și picior. Fa 15 repetari.

Fără a schimba poziția de pornire, arcui spatele și o pauză de câteva secunde, apoi ridicați-l cât mai mult posibil, și, de asemenea persista. Fa 20 repetari.