Formatorii - tehnica de performanță

Hiperextensie nu este acceptat de utilizat pentru sarcina, creșterea masei musculare sau pierderea in greutate, este folosit în principal pentru a lucra mușchii. Mulți oameni folosesc pentru a consolida exercitarea coloanei vertebrale și pentru a reduce la minimum riscul de rănire talie. Cu toate acestea, acest exercițiu hiperextensie Acesta poate fi folosit pentru a încălzi mușchii și să se pregătească pentru a efectua antrenament intensiv. Pe masura ce sarcina devine o coloană vertebrală, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul numai după examinarea de către un medic. Dacă nu vrei să mergi în cameră și decide să facă la domiciliu și nu au achiziționat încă o bandă de alergare, puteți efectua exercițiul Lite versiune.

Care sunt mușchii de lucru în timpul hiperextensie:

fese;
coapsa;
muschii spatelui.

Care este hiperextensia?

Antrenorii sunt sfătuiți să aleagă un exercițiu pentru persoanele care au probleme cu spatele. Trebuie doar să antreneze încet și sub supravegherea unui specialist. Acest exercițiu reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale și ale tendoanelor. Favorizarea hiperextensie pot aprecia persoanele care petrec mult timp într-o poziție de relaxare și în picioare. Se recomandă ca hipertensiunea arterială în osteochondrosis, scolioză și hernie. Prin antrenament regulat, vă puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale și de a crea o postură frumoasă.

Tehnica de hiperextensie

Acesta a decis să efectueze acest exercițiu pe un simulator special. El are forma unui banc cu role și platforma pentru picioare. Trebuie să rămână în simulator, astfel încât partea superioară a corpului agățat. Picioare loc pe platforma, și fixați rolele gleznei. În cazul în care simulatorul nu are astfel de dispozitive, cere o altă persoană să dețină picioare. Pune-ți mâinile pe piept, și ridicați trunchiul până când este paralel cu podeaua. Inspirați și încet mai mici în jos, pauză pentru o secundă, a reveni la poziția de pornire. Nu uita să respire în mijlocul de ridicare.

Cum se face hiperextensie?

Este interzis să facă orice mișcări bruște, precum și de a instrui într-un ritm rapid. Lucru este că sarcina va fi minim și ar putea fi cauza prejudiciului.
Este imposibil în timpul antrenamentului pentru a ține mâinile în spatele capului său, deoarece acest lucru poate duce la o rotunjire a spatelui. Dacă păstrați-le în spatele gâtului, care este o presiune puternică asupra coloanei vertebrale cervicale, care poate duce la un prejudiciu.
Nu ridica corpul de mai sus poziția recomandată, deoarece acesta este un pericol grav pentru a coloanei vertebrale.
În mod tradițional este luată pentru a efectua un minim de 3 seturi de 10 repetari. Dacă se poate efectua cu ușurință această rată, puteți crește în mod opțional numărul de repetiții, de exemplu, până la 20.
Cand muschii spatelui devin mai puternici, puteți începe să faci exerciții cu greutăți, de exemplu, folosind o clătită. Doar amintiți-vă că trebuie să păstrați-l apăsat pe piept.

Tehnica de hiperextensie la domiciliu

Există mai multe opțiuni cum se efectuează exercitarea hiperextensie acest exercițiu fără un simulator de construcții:

profită fitball. Șoldurile se intinda pe mingea de picior și sigură sub baterie, sau mobilier. Urmați-up al trunchiului. Avantajul este că veți face exercițiul dintr-o poziție care este mai aproape de 45 de grade.
Puteți tren pe o canapea sau pat. Pentru a efectua va avea nevoie de ajutorul unei alte persoane. Poziționați-vă astfel încât trunchiul atârnând în jos în mod liber. Efectuați fiecare exercițiu, precum și pe simulator.
Cea mai simplă opțiune - hiperextensia pe podea. Pentru a face acest lucru, poziționați-vă pe stomac și ridicați brațul și piciorul opus simultan.