Răsucirea presa

Acum, experții au convers de părere că se răsucește în presă este cel mai eficient exercițiu, care permite un timp relativ scurt, pentru a găsi o linie de burtă frumos. Avantajul acestui exercițiu este, de asemenea, faptul că aceasta poate fi variată cu ajutorul unor dispozitive suplimentare, precum și poate fi practica cu ușurință în sala de sport, iar apartamentul obișnuit oraș.

Cum să curl?

Drept poftă de mâncare - este un exercițiu de bază care ar trebui să fie incluse în orice absolut complex, care afectează mușchii abdominali. Este atât de simplu și eficient, care să ignore ar fi o mare greșeală. Să ne examinăm modul de a efectua rulare pe podea - această opțiune este cel mai popular, deoarece nu necesită resurse suplimentare.

Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele pe podea, în același timp, nu se deschid. Mâinile îndoiți cot și glisați în spatele capului, coatele trebuie să se uite în mod clar la îndemână. Urmează separarea lină a lamelor de la podea (nu mai este nevoie să crească). Asigurați-vă că, în performanța coatele încă privit spre lateral, iar bărbia nu este apăsat pe piept. Intre acestea ar trebui să fie o distanță, în care se potrivesc cu ușurință pumnul. îndoirea gâtului în timpul exercițiilor nu au nevoie - trageți doar în sus puterea presei dumneavoastră. Se repetă de 3 seturi de 20 de ori.

Direct răsucire presa este excelent ajutor pentru a forma un abdomen frumos. În acest exercițiu, există mai multe opțiuni, cum ar fi partea din spate și răsucire, care ajută să lucreze obliques și coborâți așa-numita presă respectiv.

În plus față de versiunea clasică de curling pentru mușchii abdominali, care se efectuează culcat pe podea sau pe o saltea specială, există variații de răsucire în simulator, care poate înlocui perfect versiunea clasica pentru cei care vizitează în mod regulat la sala de sport.

Răsucirea pe bloc

Această opțiune abdomene cu greutati este cea mai eficientă pentru studiul din partea de mijloc a presei, inclusiv pentru a crea „cuburi“ frumoase. Execuția este semnificativ diferită de varianta clasică.

Urcă-te pe genunchi, cu mâinile în spatele capului său derulat înapoi, ia mânerul în palma unui bloc de simulator. În această poziție, să ia o respirație profundă și răsuciți spre covor (sau podea). În scopul de a scăpa de burtă grăsime și recâștige o formă frumoasă, trebuie să repetați acest exercițiu cu o lumină greutate medie de 3 seturi de 15-20 repetari. Este important să nu se ajute cu mâinile sale, iar lucrarea este presa, simt tensiunea lui. Efectuați exerciții ar trebui să fie lin, fara labagii.

Dacă răsucire situată de lucru pe întregul abdominale și în special partea superioară, utilizarea unui bloc de simulator permite o presiune mai intensă la partea de mijloc a presei. Aceste exerciții sunt cel mai bine într-un complex, mai degrabă decât în mod izolat.

Răsucirea scaun roman

Acesta este - un exercițiu excelent pentru presa de mijloc și de sus, care se realizează cu ajutorul unui simulator de special.

Stai pe un scaun roman, plasarea unui bazin în întregime pe scaun, cu brațele încrucișate pe piept și răsucire scaun roman gambe repaus în role. Respirați adânc, țineți-vă respirația și coborâți trunchiul sub șolduri. Apoi urmați răsucirea înainte, ridicați capul și umerii aproximativ 30 sau 60 de grade în raport cu corpul. Dacă aveți probleme, puteți să ridicați trunchiul în sus. Odată ce ați depăși partea cea mai dificilă, expirati, iar la partea de sus este întotdeauna o pauză și să se simtă tensiune a mușchilor abdominali. După aceea, a reveni la poziția de pornire. Principalul lucru toate exercițiile sunt efectuate încet și lin posibil pentru mușchii de lucru, mai degrabă decât forța de impact sau de impuls.