Cum de a construi o presă pentru cuburi?

Nu departe vacanță de vară însorită, pe plajă și vacanța mult așteptată. Dar, de îndată ce începe să se gândească, știi despre asta, ce trebuie să aveți timp pentru a pompa presa la zaruri pentru a alege costumul de baie perfect si uita-te „la 100“.

Cum de a pompa rapid cuburile de presă?

corp curbați nu poate fi doar un vis, ci o realitate. Principal angajat să punerea sa în aplicare. Nu neapărat să cheltuiască sume inimaginabile de bani pentru achiziționarea de simulatoare și merge la sala de sport. Suficient pentru a lipi la un program regulat de exerciții de bază pentru a ajuta la ambele 8 cuburi mai repede posibil pentru a pompa presei:

răsucire dublă. Intinde-te pe podea. ridicați simultan și trunchiul și picioarele. Finalizarea exercitarea ar trebui să atingă genunchii cu coatele. În poziția culcat pe spate la piciorul drept. Ridicarea - îndoiți genunchii.
Răsucirea. Ia poziția predispuse. Picioare deplasa la corp. Picioare, sau cineva trebuie să păstreze sau să le rezolvați ascuns sub canapea. Mâinile concatenate într-o „blocare“ pe capetele lor. Ridicați corpul în sus, până când coatele atinge genunchii nu sunt.
picioare de ridicare №1. Pentru a efectua acest exercițiu destul de atârnă pe strada bar, de ridicare picioarele drepte mai mari.
picioare de ridicare. nr.2 Sari de pe panouri. Întinde în mâinile lor. La fel ca și în exercițiul anterior, ridicați piciorul drept.

Cum de a construi mai mici cuburi de presă?

Mușchii din partea de jos a presei poate pompa numai în cazul pentru a ridica picioarele, dar nu în detrimentul de lucru a coapselor, dar numai cu ajutorul tulpinii abdominale. Tempo-ul ar trebui să aleagă un moderat: 8-13 ori și 4-5 seturi.

ridica piciorul. Apuca bara. Picioare păstrează îndoit sau drept, dar într-un mod, astfel încât linia de centura este sub șolduri.
Bike. Intinde-te pe spate. strecurat mușchii abdominali, mișcări de exerciții care seamănă cu pedalarea o bicicletă.