Cum de a construi obliques?

Desigur, fiecare fată vrea să arate atractiv și sexy. În acest scop, o varietate de moduri: haine, cosmetice, tratamente de îngrijire personală. Dar nu pot uita uimitoare, în cazul în care cifra este departe de a fi ideal. Pentru a privi corpul atractiv, activitatea fizică trebuie să fie abordate în mod regulat. Pentru a face o frumoasă ABS și obliques pompă, să ia cel puțin o lună de stres constant. Cu antrenament regulat puteți obține rezultate bune.

Cum se descarcă mușchii stomacului?

Dacă setați un obiectiv pentru a pompa presei și obliques, este inițial de important ton psihologic. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă aveți falduri abdominale, aceasta va necesita nu numai puterea sarcina, dar, de asemenea, alimentația corectă. Doar un set de efectuarea acestor două elemente vor ajuta pentru a crea o presă perfectă.

Pentru a efectua exercitarea necesară bază rigidă, astfel încât la domiciliu cel mai bine este să se ocupe de pe podea. Se recomandă să-și exercite două ore după mese și cel puțin două ore înainte de culcare. Deci, v-ați decis să oscileze presei, și o atenție specială acordată obliques de formare merge. În cazul în care pentru a începe?

Pentru început a face un warm-up, pentru a încălzi mușchii și corpul stabilite pentru volumul de muncă viitoare. Acesta poate fi ghemuite, îndoire, de cotitură timp de zece minute. Puteți muta apoi la exercițiile de pe presă. Neaparat important să urmeze respirația corectă: inhaleze efectuate la momentul sarcinii minim și la maxim, este necesar să se facă o expiratie. să nu fie cel mai eficient antrenament de zi cu zi și a doua zi.

Cum de a construi obliques?

Am luat exercitii pentru intarirea muschilor abdominali oblici.

situată pe podea, cu mâinile în spatele capului - poziția de pornire. Picioarele îndoite de la genunchi. Ai nevoie pentru a ridica picioarele perpendicular pe podea. Inspirator mai mici picioarele la dreapta. Expirați - le întoarce înapoi. Repetați exercițiul, dar inspirator mai mici picioarele spre stânga. Fa trei seturi de zece.
Un exercițiu eficient este de ridicare picioare. Poziția de plecare - culcat pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Pe inhala, ridica picioarele drepte la un unghi de 30 de grade. Coborâți încet picioarele în timp ce expirati, fără a atinge podeaua. Exercitarea trebuie efectuată ori de câte ori au puterea.
„Biciclete“. Acest exercițiu are ca scop nu numai la obliques, ci și pe directă, cruce și exterior. culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi - poziția de pornire. Mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Îndreaptă piciorul drept la un unghi de 45 de grade. ridicați Simultan omoplatii de pe podea, gât și cap, ajungând astfel umărul drept spre genunchiul stang. În poziția de pornire încet înapoi. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Face câteva zeci de ori abordări.
Ridicarea genunchi în poziție culcat - un exercițiu care vizează oblice și drept abdominal. culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului - poziția de pornire. Trage picioarele spre piept. Pe expiratie, îndreptați picioarele și să le coborâți la podea, strecurat în același timp, mușchii abdominali. Pe inhala trage genunchii la piept.
Răsucire oblici. Poziția de pornire: culcat pe partea dreaptă. brațul drept direct extins în fața lui și sa culcat pe podea, palma in jos - va fi brațul de sprijin. Mâna lui a lăsat în urmă capul lui curat. îndoiți de Jos piciorul drept de la genunchi. Piciorul stâng trebuie să rămână dreaptă. Genunchii și șoldurile să fie unite. Ridicarea maximă capul și umărul stâng, stabilind această poziție pentru câteva secunde. Foarte încet a reveni la poziția inițială. Este important ca umărul drept a fost presat la podea și nu a venit de pe ea. Fa trei seturi de douăzeci de ori, apoi rândul său, de cealaltă parte, se repetă pe de altă parte suport.