Exercițiu de biciclete pentru presa

Probabil crezi că la momentul respectiv, atunci când buzunar un abonament la un centru de fitness, care oferă o duzină de simulatoare pentru presă, ar fi o nebunie să pierdeți timpul pe ineficiente exercițiu biciclete. Ne amintim cu toții „bicicleta“ din liceu, și a fost apoi, în capetele noastre, și a fost pus stereotip că este un exercițiu foarte simplu și prost. Cu toate acestea, dacă crezi asta, probabil ați făcut-o niciodată foarte bine. Astăzi vom învăța cum să facă o bicicletă pentru presă și nu numai.

eficacitate

Eficiența și utilizarea bicicletei exercițiu sunt dovedite științific. Mai mult decât atât, bicicleta este considerat cele mai bune exerciții abdominale. Pentru a realiza acest lucru, vom înțelege cum funcționează mușchii în timpul biciclete exercițiu:

mușchii abdominali laterali;
superior și inferior de presă;
mușchii picioarelor;
muschii spatelui;
mușchii coapselor.

Impresionant? Ce alte exercițiu se poate lăuda cu un astfel de set? Acum, pe la diferite tipuri de biciclete exercițiu pentru pierderea în greutate, variind de la cele mai simple la cele mai eficiente și mai sofisticate.

Ne asezam pe podea, cu mâinile în sus pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Începem să „transforme roata“, ținând picioarele pe podea pentru câțiva centimetri.

Repetați exercițiul anterior, dar mai complicat, ridicând brațele drepte în sus, deasupra capului său.

mâini mai mici din nou pe podea, și „biciclete rece“ în direcția opusă.

Ați învățat cum să facă bicicleta exerciții de bază. Ele nu sunt într-adevăr foarte complexe, dar ajuta la creșterea fluxului sanguin la partea dorită a corpului înainte de a efectua o bicicletă mai „clasic“.

Intinde-te pe podea, bratele drepte pe langa corp, picioarele întinse drepte. Secționarea picioarele de la podea 10 cm și încet începe să se aplece și picioare alternativ îndrepta. Puteți ridica picioarele și mai mare, dar, amintiți-vă, picioarele mai mici, cu atât mai mare sarcina pe presă.

Acum vom învăța cum să efectueze cel mai eficient și mai sofisticate biciclete exercițiu:

Intinde-te pe podea, cu mâinile incuietoare spatele capului, picioarele lăsați pe podea la 10cm. Indoiti piciorul drept de la genunchi și sunt trase la cot genunchiul stâng. Alternând părțile din dreapta și din stânga. Astfel, torace nu ar trebui să fie afundate, înapoi am încercat să păstreze dreaptă, îndreptați lama. Făcând 10 repetiții la începutul și 2-3 seturi. Cand muschii abdominali devin mai puternici, puteți crește numărul de repetiții pentru fiecare set de 20.

beneficii:

sarcina pe mușchii corpului toate cele de mai sus;
exercițiu de biciclete este prevenirea celulităși, precum varice prin îmbunătățirea circulației subcutanate la nivelul picioarelor;
cu bicicleta exercițiu va primi mai puternic sistemul cardiovascular, pentru că atunci când se execută te antrenezi mușchiul cardiac, creșterea numărului de ritm cardiac;
exercițiu de biciclete creat doar pentru slăbire picior, ca atunci când se execută foarte puternic a crescut consumul de energie al corpului și sarcina pe mușchii picioarelor.

Un avantaj clar al acestui exercițiu „elementar“ „pentru școală“ este că oferă o eficiență maximă în pomparea presei, și, în același timp, indiferent de ceea ce nu trebuie să cheltui bani: orice echipament, orice abonament la sala de sport. În plus, pentru punerea sa în aplicare exercițiu de biciclete cum să facă aproape nu au nevoie de spațiu.

nuanțe

Dacă stăpânești deja tehnica de executie, dar acum hai sa vorbim despre detalii.

Respirația: nu impulsiv, echilibrat. Pe expiratie, vom strânge genunchi la cot, pe inhala îndrepta piciorul.

Viteza: rapid de executie nu va aduce beneficii, la fel ca voi toți „pe automat“, fără a avea muschi lucrat. Urmați bicicleta încet, fără labagii, orice mișcare se datorează puterii presei.

Deci, sperăm că am reușit să schimbe prejudecata de motocicleta la entuziasmul cu ochi strălucitori!