La exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate

Multe femei se tem de formatori și pentru a evita lucrul cu greutăți. Cu toate acestea, în cazul în care a abordat din punct de vedere rațional, exercitarea în sala de gimnastică pentru pierderea in greutate - este cel mai rapid mod de a obține în formă. La urma urmei, este important nu doar să-și piardă țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, pentru a obține mușchii.

exerciții

Se încălzește pe bicicleta eliptica sau banda de alergare. Cald durează 10 minute. Lucrările la bicicleta eliptica este de a transfera greutatea de la o pedală la alta, iar mișcarea activă a brațelor. Acesta este primul exercițiu în complexul nostru în sala de sport pentru a pierde în greutate va funcționa întregul corp, acesta este considerat nu numai picioarele, dar brate, umeri, ABS și înapoi. Este de asemenea posibil pentru a crește rezistența.
ascensiuni de locuințe de pe bara orizontală - presa superioară de lucru. Mâinile trebuie să fie păstrate în spatele capului, coatele, privind spre lateral, face 15-20 repetari. În creștere, este necesar să se facă o expiratie.
picioare cresc în menghina - mâinile atașate în mâner, îndoiți la genunchi și strângeți-le la piept. În acest exercițiu, simulatorul pentru pierderea in greutate, implicat în primul rând abs mai mici. Efectuați 15-20 repetari.
Fandarile cu gantere - aveți nevoie pentru a face un pas înainte, picioarele îndoiți - a lua în jos și de a urca în sus. În cazul în care ar trebui să fie îndoiți unghi drept, accentul trebuie să meargă la călcâi. Noi facem trei seturi de 20 repetari pe fiecare picior.
Îndreptare pe picioare drepte - spatele drept, genunchii usor indoiti, picioarele latimea umerilor. Rod trebuie să se deplaseze de-a lungul picioarelor, călcâiul nu este pe podea.
Efectuăm upr.6 superset și 7. Începeți cu bucle picior în timp ce culcat pe o bancă. Acest exercițiu activează mușchii coapsei izolate. Nu trebuie să luați abdomenul și pelvisul de la banca, greutate omite lin.
Noi facem gipereksteniziyu - hamstring muschii implicate ale spatelui si fese. Picioare atunci când efectuează acest exercițiu ar trebui să fie drepte, iar corpul ar trebui să fie îndreptate pe linie cu picioarele pe expiratie.
Treadmill - Cupla 10 minute. Dacă obiectivul este de a vă reduce semnificativ greutatea de pe banda de alergat aveți nevoie să-și petreacă cel puțin 40 de minute.