Răsucire laterală

Pentru a preda o burtă frumos și talie subțire, este important să se lucreze nu numai pe principalele muschii abdominali, dar, de asemenea, asupra musculaturii oblice ale abdomenului. Acestea sunt concepute pentru a crea un cadru care va da silueta o curbă grațioasă. Cu toate acestea, în cazul în care problema ta este de grăsime corporală, aici poftă de mâncare oblică va fi lipsit de putere - ele ajuta doar atunci când vine vorba de tonul muschii.

Efectul răsucire taliei

În cazul în care corpul tau este practic lipsit de grăsime, răsucire diagonală - aceasta este ceea ce ai nevoie. Acestea vor contribui la consolidarea în mod eficient mușchii scheletului, face talie mai îngustă, și burtă - frumos.

În cazul în care problema este că stomacul și talie înconjoară strat decent de grăsime corporală, o răsucește laterale nu rezolva problema. Un impact global - o dieta care vă permite să piardă în greutate și exerciții fizice de aerobic care arde in mod eficient de grăsime (de exemplu, alergare, aerobic, dans activ). În plus față de acest curs intensiv este bun pentru a adăuga exerciții cu Hoop - astfel încât să puteți spune la revedere rapid cu grăsime și va fi capabil să facă cadru musculare.

Nu sunteți sigur că aveți o mulțime de grăsime sau un pic? Ciupiți-te pentru stomac sub buric ușor la dreapta sau la stânga: în cazul în care se pliază la 1,5-2 cm, atunci totul este normal, în cazul în care mai mult - atunci ai ceva de a lupta pentru. Un test similar poate fi realizată la nivelul taliei.

Exercitarea „răsucire“ și a tipurilor sale

Încrețirea clasic este un exercițiu de bază și foarte eficient pentru formarea unei prese de linie frumoasă. Știind cum se face în mod corespunzător răsucirea, veți afla mai multe și întruchipare laterale. Se execută după cum urmează:

1. Drept poftă de mâncare. Intins pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului, coatele uita-te strict la îndemână. Din această poziție paletele rupe de pe podea (nu trebuie să crească în continuare), fără a apăsa bărbia în piept - între ele ar trebui să fie o distanță, în care se potrivesc în mod liber pumnul. Efectuați mișcarea nu are nevoie pentru a forța gât și nu smucit și puterea musculară. Punerea în aplicare nu ar trebui să fie prea dur, nu prea lent - stick la un ritm moderat. Se repetă de 3 seturi de 20 de ori.

Din acest exercițiu de bază are loc multe alte variante - de exemplu, inversă și laterală răsucire în presă.

2. inversă Crunch permite o lucrare bună din mușchii presei inferioare. Acestea sunt realizate după cum urmează: se intinda pe podea, pe spate, cu mâinile în spatele capului, genunchii la piept și să urmeze pelvisului și rupând partea inferioară a coloanei vertebrale de la etajul 3 seturi de 20 de ori. Este important să se realizeze mișcarea încet și lin, pentru a muta nu a forța un progres, si forta musculara. Numai o astfel de abordare va aduce rezultate.

3. Diagonal (lateral) răsucire presa efectuată în mod similar simplu, dar cu câteva modificări. Există mai multe variante:

poziție - atât în răsucire directă. Urmați răsucire, dar nu și pe noi înșine stânga întindeți. Se repetă de 15 ori, apoi face același lucru, dar trageți spre dreapta. urmări întregul exercițiu în mai două abordări;
O altă variantă de realizare o deplasare laterală a răsuciri presupune poziții. În primul rând, să ia o poziție de pornire, în răsucire directă, dar glezna piciorului drept pus pe genunchiul stâng. Curl spre dreapta piciorului de 15 ori, apoi schimba picioarele și de a face același lucru. Se repetă 2 mai multe abordări.

răsucire laterală este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să câștige rapid un stomac frumos și talie subțire. Dacă aveți de gând să faci într-o zi, apoi, după 4-5 săptămâni, vor fi rezultate bune.