Exercitii pentru slăbire burtă

Stomacul este o zonă problemă №1 pentru toate femeile din lume. Oricum, din cauza de gen, cu el, există o problemă la femeile de orice varsta. Fie datorită faptului că depozitele de grăsime sunt în mare parte situate aici. Sau probleme apar după naștere, la fel ca în acest caz, și creșterea în greutate este, și ea a întins mușchii abdominali mult timp de 9 luni. Am ajuns la concluzii logice care exercita pentru pierderea in greutate de stomac într-o anumită măsură utilă tuturor membrilor jumătate mai echitabilă a omenirii. Este vorba de ei și vom vorbi mai în detaliu.

tipuri de sarcină

După cum știți, există putere de sarcină și cardio. Greutate de formare cu scopul de pompare grupuri de mușchi specifice. Ei te vor potrivi, dacă nu aveți probleme cu excesul de greutate, trebuie doar pentru a strânge stomacul și să-l flatezi.

Cardio ajută alunga de grăsime din întregul corp, din cauza energoraskhoda mari. Ei vor ajuta sa scapi de excesul de cea mai bună opțiune vesa.Naibolee - o combinație de exerciții cardio și de forță. Și astfel, în ce proporție, în funcție de nevoile tale.

adaptare

Credeti sau - nu, dar chiar exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate stomac are dependență. Organismul devine utilizat pentru a încărca și nu mai lucrează pentru binele nostru comun. De aceea, la fiecare patru săptămâni, se recomandă fie să crească sarcina, sau schimbarea complex.

rulare

Timpul cel mai favorabil pentru a efectua exerciții fizice pentru slăbire abdomen - este 11.00-14.00 și 18.00-20.00. De asemenea, sunt eficiente antrenament de dimineață, dar ele nu ar trebui să conțină prea mult de încărcare. A avut loc următoarele 3 ori pe săptămână, face după fiecare antrenament 1 zi pauza pentru a recupera.

În continuare, vă sugerăm să citiți și să testați setul nostru de exerciții pentru pierderea în greutate abdominale. Veți avea nevoie de un exercițiu mat, costum de pistă și adidași.

1. Stati intins pe podea, pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și strângeți-le cât mai aproape posibil. Încheietoare în mâinile din spate a capului, coatele arătând înainte. Ia urca scurt trunchiul, bărbia presat la piept. Efectuați 3 seturi de 16 ori.
2. Picioarele raise îndoite vertical, la genunchi, upgrade-uri continua. Nu lăsând podeaua din spate, nu coborâți prea mult în spate. De asemenea, nu fac labagii exercițiu poate deteriora gât. Efectuați 3 până la 5 seturi de 15-30 de ori.
3. Pentru mușchii oblici transporta corpul creste cu spire lateral. Numărul de repetări: 15-30, se apropie - 3-5.
4. IP - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la. Noi ridica piciorul cu ridicarea bazinului, a reveni picior, dar nu complet omise. Numărul de repetări: 15-30, se apropie - 3-5. In acest exercitiu, vom acorda o atenție deosebită pentru a coborî înapoi presat la podea, și să încerce să nu îndoiți prea picioare, sau pe muschii abdominali va scadea sarcina.
5. Următorul exercițiu se efectuează cu bodibarom. IP - stând pe banca de rezerve, ponderea pe umeri, plecându-bodibar ambele mâini, ușor rotunjit spate. Prin rotirea corpului, cu scăderea bodibara front-end. Asigurați-două-patru se apropie de 100 până la 400 de repetiții.
6. Apoi, leagăn presa de pe fitball - rotire este pe minge, picioarele pe podea, genunchii indoiti, mâinile în spatele capului. Efectuarea standard ridică trunchi. Noi facem 20 repetari, 3-5 seturi.

Acestea sunt destul de simple exerciții pentru slăbire abdomen va ajuta la pompa muschii directe si oblici, creste rezistenta si puterea, precum și a scăpa de grăsime corporală.

Este, de asemenea, sfaturi importante de siguranță: nu fac exerciții prin disconfort, orice durere - este un semnal pentru a opri. Nu setați mai devreme de 2 ore dupa masa sau 2 ore înainte de mese, încet și lin.