Cum să învețe să transforme inelul de la talie?

învăța cum să răsuciți inelul de pe talie

La prima vedere, rotația împacheta - un proces destul de simplu, dar nu toată lumea crede. Cum de a învăța rapid și ușor cum să răsuciți inelul de la talie - mai târziu, în articol.

În primul rând, aveți nevoie pentru a obține dreptul. Picioarele trebuie să fie aduse împreună. Dacă acestea sunt de a plasa, muschii abdominali nu sunt încărcate și nu din exercițiul va fi efect. Trebuie să păstreze spatele drept, astfel încât să nu dăuneze coloanei vertebrale. Mai bine arunca în mâinile și aranja pentru cap sau trage la nivelul pieptului. Într-o astfel de situație și este necesar pentru a efectua rotația.

Acum puteți începe să se răsucească cerc. Pelvisul, șold și a întregului corp ar trebui să rămână în continuare și în mișcare - doar talie. Rotiți-l în sens orar pentru a fi necesar pentru a forma cercuri. Labagii și mișcări bruște nu sunt permise. Produce mai bine de rotație în sensul acelor de ceasornic, dar unii vor să învețe cum să transforme cerc în ambele direcții. În acest caz, trebuie să încercați foarte greu. În cazul în care inelul cade, nu fi supărat, trebuie să încercați în mod constant ridicarea ritmul și ajustarea circulație.

Cum de a instrui?

Pentru a afla rapid cum să transforme cerc, și de formare ca el să fie eficient, este important să urmați câteva reguli de bază.

Este important să se înceapă de formare cu câteva minute în fiecare zi, creșterea timpului.
Timpul minim pentru inelul de torsiune - 10 minute, în cazul dat mai puțin timp va fi nici un rezultat.
Durata de formare nu ar trebui să fie mai mult de 20-30 de minute.
Deal cu fiecare zi - este o condiție prealabilă. Învață să se învârti inelul pentru pierderea în greutate și de a experimenta cu aceasta o dată pe săptămână - este o prostie. Mai bine, atunci nu-l iau.
Nu este nevoie să-și exercite imediat după o masă și pe stomacul gol.
Timpul specific de formare care urmează să fie stabilită în funcție de modul de zi și ocuparea forței de muncă. Singurul lucru pe care - nu se poate transforma inelul chiar înainte de odihnă de noapte.
Când vânătăile, nu este necesar să refuze din activități continue. Acesta va fi suficient pentru a reduce încărcătura și poarte haine strânse - aceasta va ajuta pentru a evita un prejudiciu în continuare. Pielea sensibila si subtire va salva termopoyasov speciale.
să se încălzească mușchi, înainte de începerea formării este recomandat pentru a efectua un antrenament ușor.

Chiar și fără a fi capabil de a transforma inelul, pentru a afla cum este posibil, dacă urmați toate regulile. Dar, după ce stăpânește tehnica exercițiului, este posibil de a face corpul perfect, chiar și fără o vizită la sala de sport.