Un set de exerciții cu un cerc

Cercuri nu a fost creat doar pentru gimnastică ritmică, dar, și, desigur, pierderea in greutate. Deosebit de relevante acest shell pentru a lucra pe zona fese, laturi, talie.

Un set de exerciții cu un cerc poate, într-adevăr, să fie salvarea taliei, pentru că suntem conștienți de cât de greu că orice formă acceptabilă de talie medie, o femeie a lui. Din păcate, faptul rămâne - grăsimea se stinge la ultimul ochered.No de ce exerciții cu un cerc pentru talie, astfel sunt eficiente - acestea sunt sigur că se vor încălzi, chiar prea mult, întregul corp, și locul de muncă, crede-mă, nu vei fi singur talie.

Pentru toate tentația de a pierde în greutate în detrimentul exerciții eficiente cu colacul trebuie să plătească tribut pentru ceea ce este, mai presus de toate, un fantastic sistem de antrenament cardiovascular, care îmbunătățește rezistență în general, și, în paralel, arde până la 600 kcal pe oră.

Setul mai distractiv de exerciții cu un cerc

1. Ia învelitoarea și păstrați-l la nivelul coapselor, fixarea înălțimea mâinilor. Începeți cu pașii din loc - respira adanc.
2. Adăugați la etapele de rotație umerii înainte și înapoi.
3. Continuă să meargă, ridicați inelul chiar deasupra șolduri și pentru a reveni la nivelul inițial.
4. Ridicați inelul deasupra capului și înapoi la înălțimea inițială, în timp ce, de asemenea, capul în mișcare.
5. Accelerarea și adăugați mișcări blânde în ritmul corpului.
6. Coborâți inelul la nivelul taliei, face un pas în lateral și atinge picioarele împreună, apoi pas spre partea cealaltă și atingeți din nou. Adăugați mișcarea umerilor și a pieptului - acestea ar trebui să se agită în ritmul muzicii.
7. „Eliminați“ cu inelul în sine, țineți-l în poziție verticală în fața lui. Scari, trepte pentru a continua, dar acum trebuie să faci în curbe laterale tact, rotind inelul în mâinile sale. Activați întregul corp - este dezvăluit în coaste și piept, desfășurarea cu cap de înclinare, încercați cât mai mult posibil pentru a elibera mișcarea.
8. Pași nevoie pentru a schimba - acum piciorul în poziția de pornire a reciproc nu se ating, dar numai aproximative. Direcția de aceeași - ne trebuie să se deplaseze în lateral, dar întregul corp rândul său, în jurul și înveliți la 45 și de a face împinge în sus ca un cerc. Alternate cerc mișcare în sus și spre exterior.

Video: # 12 seturi de exerciții de stele ale lumii de gimnastica!

Video: Cum de a elimina stomacul cu un cerc