Cum de a transforma dreapta hoop?

Programele de fitness sunt uimitor de variate - există o mulțime de exerciții interesante care ajuta pentru a aduce cifra în ordine. Multe dintre ele sunt destul de accesibile și pot face la domiciliu pe cont propriu. În acest caz, fiecare fată vrea să-și exercite nu este numai util, dar, de asemenea, distractiv. Deci, de ce nu cred că de divertisment pentru copii - un cerc? Cum de a transforma inelul pentru a pierde în greutate, vom descrie în acest articol.

Cum de a transforma inelul: răspunsurile la întrebările

Este posibil să piardă în greutate, filare cerc?

Desigur, da. Aceasta este una dintre cele mai placute de antrenament, pentru că puteți transforma inelul în timp ce vizionați emisiunea preferată, astfel încât monotonia de exercițiu nu va lasa sa te plictisesti. Mai mult decât atât, torsiunea accelerează circulația sângelui și o promovează, precum și un efect benefic asupra organelor interne - este un masaj adevărat.

Cât timp este nevoie pentru a transforma cerc, și cât de des?

Începeți cu 5 minute și de a crește treptat antrenament. Nu este recomandat să răsuciți inelul mai mult de 30 de minute. Exercitarea poate fi repetată în fiecare zi, dar cel puțin de 3 ori pe săptămână.

Cum să se răsucească în mod corespunzător folie: alege fier metalic sau un masaj.

Începătorii ar trebui să aleagă cercuri metalice ușoare. Plastic este, de obicei, prea ușor și novice răsuciți-le greu. Masaj hoop dă o sarcină grea, de aceea este necesar să se aleagă etapele ulterioare de formare. Acest hoop necesita obtinerea folosit, dar este mai eficientă în lupta împotriva depunerilor de grăsime.

Cum de a transforma inelul pentru o talie subțire?

Hoop dispersează perfect grăsime și talie face Aspen. Stai cu picioarele împreună. Urmați liniștit, ritmic, circulară mișcări talie, încercând să se conecteze coapsa și piept. Nu răsuciți inelul înainte și înapoi, este greșit. Gama dvs. de mișcare nu ar trebui să fie mare. În timpul Hoop torsiune nu uita de respiratie - ar trebui să fie uniformă și calm. Păstrați mușchii abdominali în formă bună pe tot parcursul antrenamentului. Inspirator se relaxeze burta si talie, si asa cum expirati, dimpotrivă, să tensioneze.

Cum de a transforma inelul de pe coapse?

Acest exercițiu este foarte eficient împotriva depunerilor de celulita - au loc simultan și zonele cu probleme de masaj și accelerarea de sânge. Înainte de răsucire inelul de pe coapse trebuie să fie aplicate la nivelul picioarelor crema de celulita. Acest exercițiu este dat de multe ori mai greu decât răsucind inelul din jurul taliei, deoarece este dificil de a păstra cerc, și el este în continuare pe lovituri de sus și dureroase oase. Dacă decideți să răsuciți inelul de pe șolduri, încercați să păstrați picioarele cât mai aproape posibil unul de altul. Cu toate acestea, în cazul în care nu se va transforma, a permis picioarele mici în afară. Urmați mișcarea circulară a șoldurilor cu o amplitudine mică, la fel ca în dansul oriental.

Cum să-și diversifice exercițiul cu un cerc?

Orice mișcare repetitivă deveni în curând plictisitoare - astfel încât se diluează antrenament noi exerciții cu un cerc.

Rope: Puteți dori un copil sărind printr-un cerc - desigur, trebuie să fie o ușoară și suficient de mare diametru. Alternativ sari la 30 de ori cu ambele picioare, doar dreapta, tocmai a plecat, și fiecare, la rândul său.

cum să răsuciți inelul pentru a pierde în greutate

Intinde-te pe spate. Hook inelul pentru piciorul drept și maximul ei strângeți la el. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Aceste exerciții de stretching vor fi autostopul minunat antrenament.
Spin inelul alternativ pe ambele mâini - o mare de masaj, care va scuti mâinile de la sagging. Doar nu te dus de val, folosind cercuri prea grele - risc pentru a câștiga vânătăi. Doar face mâini mișcări circulare dinamice.

Când este mai bine să nu răsuciți cerc: contraindicații

Inelul nu este recomandat pentru persoanele care suferă de boli ale organelor interne și în special intestinele - înainte de a începe orice exercițiu, consultați medicul dumneavoastră. Ar trebui, de asemenea, să se abțină de la exercitarea cu un cerc în primele zile ale menstruatiei. Și apoi puteți lua cel mai simplu cerc.