Exercitii pentru talie

În orice moment, exerciții pentru talie bucurat de mare a cererii - pentru o lungă perioadă de timp în exteriorul femeilor joacă un rol important talia ei. Acum, desigur, nu în secolul al 19-lea și nimeni nu va face sa slăbire corset la epuizare, dar cifra subțire este încă relevantă. Pentru a menține silueta ei, suficient pentru a da totul timp de 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână. Dacă aveți o problemă cu exces de grăsime corporală, va trebui să crească ușor acest timp.

De ce fetele nu au nevoie să-și exercite talie cu gantere?

talie dvs. va apărea mai clar dacă efectuați în mod regulat exerciții simple pentru a întări mușchii abdominali și obliques. La o abordare greșită mușchii pot începe să crească - și că, complicațiile pot contribui la acest lucru.

Pentru a reduce volumul în fitnesse folosesc in mod traditional de aerobic și cardio - sarcină fără complicații, cu o greutate de lumină și un număr maxim de repetiții. Această abordare nu duce la o creștere a musculare și nu strica gazdă de sex feminin. Dar utilizarea de gantere sau haltere duce la pomparea mușchilor crește volumul acestora și, ca urmare, extinderea talie speredi.Rasprostranennaya eroare de sex feminin - este performanța de exerciții de fitness de sex masculin pentru talie „coturi laterale cu gantere.“

Exercitarea, în care se abat exact lateral, care deține o halteră ajută pompare obliques și extinderea îngrași! Acest exercițiu femeile nu ar trebui să efectueze.

exerciții eficiente pentru talie

Nu uitați că înainte de a efectua exerciții de talie și apăsați trebuie doar să se încălzească: întindere, este înclinat în spate și în față și lateral, a fugit în loc timp de un minut. Acest lucru ar fi suficient pentru a încălzi mușchii și nu le deteriora în timpul cursului.

Hoop. Torsiunea bun cerc vechi - fundația complexului pentru o talie frumoasă. Ea are mai multe avantaje: în primul rând, întărește obliques, dureri abdominale rectus și mușchii spatelui, iar pe de altă parte, produce un efect de masaj, ceea ce face ca fluxul sanguin la nivelul stomacului și stimulează prioritate de grăsime divizare în acest loc. hoop Plain trebuie să se răsucească 10-20 de minute, ponderate - 7-10 minute pe zi.
Întinși pe podea, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului, coatele cu care se confruntă partea, bărbia sus. Cu răsucire directă, ruperea lame de pe podea. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
Întinși pe podea, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului, coatele cu care se confruntă partea, bărbia sus. Efectuează o poftă de mâncare inversă: pe podea, picioarele și fese. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
Intins pe podea, picioarele drepte, se extind până perpendicular pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele cu care se confruntă lateral, bărbia sus. Lăsând picioarele de podea și fese și trageți în sus, ca și cum ar vrea să împingă ceva. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
Intins pe podea, picioarele îndoite, piciorul drept se sprijină pe genunchiul stâng, mâinile în spatele capului, coatele cu care se confruntă lateral, bărbia sus. Trageți cotul stâng la genunchiul drept. Apoi repetați pentru cealaltă parte (trebuie să se sprijine pe piciorul stâng în genunchiul drept și să ajungă la cotul drept). Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Realizarea o astfel de simplu complex de numai 3-4 ori pe saptamana, vei da seama rapid în ordine. Pentru a obține rezultate mai evidente exclud de la putere făină, dulce și gras. exercițiu de dieta prea greșit poate da un efect prea lent, dar într-un complex cu o dieta adecvata veti aprecia rapid rezultatele eforturilor lor.