Exercitii pentru muschii abdominali

Crede-mă, fata care se antreneaza șase până la opt ore pe zi, nu au neapărat o presiune de relief. S-ar părea că încă mai au nevoie de mușchii noștri ca orice antrenament? Dar, de fapt, același exercițiu pentru mușchii abdominali - acest lucru nu este garanta rezultatele dorite. La femei, grăsime se acumulează în stratul subcutanat în abdomen, coapse, fese. Aceasta este - partea inferioară a corpului, care poartă toată responsabilitatea pentru cultivarea puilor. Dacă fugi până la epuizare de dimineața până seara, metabolismul „de sex feminin“, nu sa schimbat. Un mușchi a lucrat prin repetarea rutina de exercitii pentru muschii abdominali vor scoate în evidență de Zhirkov.

Vă vom demonstra cu adevărat exerciții eficiente pentru mușchii abdominali, dar rețineți că acestea vor acționa numai atunci când schimbarea dietei.

exerciții

Începem setul nostru de exerciții pentru mușchii abdominali să se încălzească - latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti, bratele indoite la coate în fața pieptului. Prin rotirea corpului spre stânga și spre dreapta. Realizăm de 8 ori, alternativ în schimbare direcții.
Acum vom efectua aceleași spirele doar într-un ritm mai rapid de 16 ori.
Tragerea brațele deasupra capului, suntem atrași de o parte, în jos un braț și trăgând pe degetele de altă parte. Aducerea mâinile deasupra capului său, transporta pe a doua parte.
Apoi, efectuați exercițiile pentru mușchii interne ale abdomenului pe podea. Am mers în patru labe, trage în abdomen în sine. Mental încercăm să implicăm stomac la nivelul coloanei vertebrale. Coborâm pe antebraț, să păstreze poziția retrasă a abdomenului timp de 30 - 60 de secunde.
Acum, trage în stomac în detrimentul opt și relaxează mușchii. Cufunda stomac, îndreptați picioarele - avem o scândură pozeze. Îngenunchează în jos, ne trage înapoi.
Se repetă upr.4 și 5 din nou. Notă linia dreaptă, care este de a ieși din corpul în poziția în jos: ochii așteaptă cu nerăbdare, nu agățat capul lui, și este o continuare a spatelui.
Ne asezam pe podea, cu mîinile exploatația pe genunchi, cu spatele rotunjit, chiuveta încet la podea. Picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului, coatele în căutarea lateral. Cap de pe podea nu este omis, între bărbie și distanța pumn coaste cușcă. Pe expiratie, vom face ridica locuințe pe inhalare merge în jos, dar nu complet, menținând constant tensiune în mușchi. Noi oferim 16 seturi de 4 creștere scurtă.
Relaxează-te, întinde brațele și picioarele, se întind mușchii abdominali.
Îndoiți genunchii, brațele de-a lungul corpului. La rândul său, ridica picioarele la nivelul coastelor. Cu picioare de mișcare secționarea fese de la podea. Noi facem un pic tresar și genunchii înapoi în poziția de pornire. Face 8 lifturi într-o lentă și 8 într-un ritm rapid.
Tragerea mâinilor și picioarelor, apăsați de relaxare.
Acum trece la exercițiile care întăresc partea mușchii abdominali. Îndoiți genunchii, mâinile pe cap. Își scoate capul lui, secționarea-l de pe podea, cu mâna stângă în spatele capului, iar mâna dreaptă este tras la picior. Începe să tragă mâna dreaptă la călcâiul drept, astfel încât să se dezvolte mușchii abdominali laterale. Face 8 pante lente și 8 într-un ritm rapid.
Tragerea mâinilor și picioarelor, trage mâna dreaptă, în măsura în care este posibil să se întindă mușchii care au dezvoltat numai.
Efectuați upr.11 partea stângă și apoi efectuați se întinde brațul stâng.
SP - picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului. Secționarea capul de podea, sunt trase cotul stâng la genunchiul drept, apoi reveniți la SP, și să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng. Efectuați alternativ pe ambele părți ale 16 ascensoare.
Trăgând mâinile și picioarele pe podea, se pot relaxa mușchii abdominali.

exerciții abdominale care urmează să fie efectuate de trei ori pe săptămână, dedică această sarcină numai 15 minute. În alte zile, vă recomandăm să se odihnească și de a recupera de la mușchii abdominali și, dacă se dorește, să facă alte părți ale corpului.