Exerciții simple pentru o talie de viespe

Toți oamenii vis de un frumos burta umflată cu presa. Mulți ani în urmă, am fost un antrenor foarte popular disc de sănătate - exercițiu pentru talie. În plus față de impactul efectiv al simulatorului la mușchii talie, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și a circulației sângelui.

Cele mai multe dintre fete se întreabă ce exerciții pentru a utiliza modele pentru talie și laturile? Acest articol va aduce câteva exemple, cu care puteți obține rezultate excelente.

Un pic de istorie despre conceptul de frumusete

La momente diferite, și reprezentanții culturilor individuale, frumusețea conceptului foarte diferite unele de altele. Odată ce fata cu forme magnifice au fost considerate standardul de frumusețe. Integralitatea, de asemenea, a spus că astfel de oameni au o viață prosperă și fericită. Apoi, în epoca războiului permanent și foamete, era imposibil să se acumuleze grăsime corporală. Reprezentanții cu burțile mari erau atât de mândri de formele lor, au alunecat chiar și pentru un moment gândit cum să scapi de grăsime.

Lumea modernă dictează alte reguli de frumusete. Trebuie să mențină figura subțire, sexualitatea și atractivitatea ei.

Organismul trebuie să fie în formă și abdomen - plat. Acest articol oferă cele mai bune exerciții pentru talie.

După cum se știe, de talie mică - este întotdeauna frumos. Chiar și proprietarul șolduri late și sânii mici, care au o talie subțire, arata foarte atractiv. Asta dă aspectul armonios al formei de sex feminin, chiar dacă acestea sunt departe de standardul acceptat 90/60/90. Pentru a obține rezultate, trebuie sa urmeze o dieta adecvata si exercitii fizice. Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții pentru slăbire talie.

Exercitii pentru casa

Orice clasă trebuie să fie efectuată după un pic warm-up. Acest lucru este de a se asigura că ați încălzit și pregătit pentru tulpina musculare. Un set de exerciții fizice pentru slăbire talie este format din mai multe abordări, care sunt suficiente pentru a petrece trei până la cinci minute, alternând între ele.

1. În picioare, picioarele departate la latimea umerilor, ar trebui să încercați mai întâi să atragă abdomen maximă, și apoi scoate în afară de ea. Acest exercițiu ar trebui să se facă rapid. Avantajele sale - activitatea organelor interne; îmbunătățește
2. Ia inelul (Hula Hoop) și răsuciți-l câteva minute, până când vă simțiți oboseala ușoară. Aceste exerciții de mare ajutor talie postpartum elimina stomac;
3. Doar sta în picioare, picioarele la latimea umerilor și începe să facă mișcarea de rotație corpul întâi sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic;
4. Un set de exercitii pentru o talie subțire - trunchiului înainte cu spatele drept, mâinile ating podeaua în primul rând, apoi piciorul stâng, apoi dreapta;
5. Exercitii pentru talie în sala de gimnastică „unitate de sănătate“ sau „har unitate“, după cum urmează: sta pe unitatea, să vă păstrați spatele drept, îndoiți brațele la coate, păstrați-le paralele cu podeaua și face o jumătate de rotire a trunchiului spre stânga și dreapta.

Partea superioară a abdomenului - este una dintre zonele cele mai problematice, deci trebuie să acorde o atenție deplin la această anumită parte a corpului. În acest caz, este exerciții ideale pentru presă și talie, efectuate în complex.

1. Ia poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât călcâiul a fost ridicat de pe podea;
2. Mâinile Tuck în spatele capului sau se întind de-a lungul corpului;
3. 15-20 de ori ridica corpul, astfel încât podeaua a venit de pe spate și umeri superioare lame;
4. Aceste exercitii pentru o talie subțire, iar presa ar trebui să fie repetată până la 6 seturi.

Pentru a consolida rezultatele, vă recomandăm următoarele exerciții pentru talie în casă:

1. În picioare, cu picioarele amenaja cât mai mult posibil și îndoiți genunchii lor;
2. Efectuați o mișcare bruscă a pelvisului înainte, strecurat cu fese, apoi să ia o poziție de plecare;
3. Antrenați 20-25 repetari cu intervale egale.

Complexul de exerciții pentru talie și abdomenului inferior, pentru a reduce grăsime la nivelul abdomenului inferior, este alcătuit din următoarele tehnici:

1. Intins pe podea, ridica capul și genunchii picioarele indoite. Îmbrățișarea genunchi, se trage pe tine și picioarele trageți în direcția opusă. Petreceți în această poziție timp de aproximativ cinci minute, dar acest efort a fost palpabil;
2. Îndreaptă corpul tău, și apoi să ia o poziție anterioară.

Următoarele exerciții pentru casa de talie este combinat cu cel anterior: situată pe podea, încrucișați picioarele și ridicați-le, iar mâinile trebuie să fie așezată pe podea, cu coatele și palmele sale încetinesc (exercițiu, cunoscut sub numele de „mesteacăn). Trebuie să încercăm să ridice picioarele cât mai mare posibil de până la zece ori. Acest exercițiu are un efect consolidarea asupra muschilor abdominali laterale.

Părțile laterale ale corpului - o zona cu probleme, deoarece excesul de grasime corporala merge de aici în ultimul rând. Camye exerciții eficiente pentru părțile laterale și talie sunt după cum urmează:

1. Ia-o poziție culcat pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât piciorul stâng pe dreapta. Ridicați corpul, în timp ce, în același timp, rotiți spre dreapta. Apoi schimba direcția de rotație și poziția picioarelor. Fa 8-10 repetari;
2. Intins pe stomacul lui, ridicați ușor partea superioară a corpului, sprijinindu-se pe mâini. Face corp alternativ se înclină în direcții diferite, nu se rupe picioarele pe podea. Efectuați zece repetari pentru acest exercițiu.

Toate clasele de mai sus - cele mai bune exerciții pentru talie, care este ideal pentru casa. Ele pot fi, de asemenea, combinate cu alte activități fizice: jogging, dans sau de fitness.

Exerciții în complexe sportive

Exercitii pentru talie în sala de gimnastică - l exercită pe o bancă specială. Iată una dintre ele:

1. Relaxați-vă pe banca de rezerve, cu genunchii îndoiți, iar restul de picioare pe suprafața banca de rezerve;
2. Pick up gât (bara transversală a stâlpului) și apoi trageți în sus.
3. Trageți în sus partea superioară a corpului, astfel încât brațul să nu se îndoaie, și a rămas Cotlet presat pe banca de rezerve.
4. Urmează până la cincisprezece iterații ale unei abordări.

Exercitii pentru talie de pe bara sunt realizate după cum urmează: atârnă pe bara și ridicați picioarele în sus la un unghi drept.

Exercitii pentru talie în piscină:

1. Stai cu spatele la marginea piscinei, ținându-l cu ambele mâini și trageți piciorul drept înainte. Răspândirea picioarele în afară, expirați și reuneau - o respirație.
2. Cu spatele la piscina prinde de margine. Strânge picioarele aduse împreună la piept, apoi la stânga și dreapta. Pe fiecare parte a follow-up-uri la 20 de picioare.

exerciții de yoga pentru talie:

1. Ia-o poziție în picioare, cu picioarele aliniate împreună, conectați extinderea perie brațelor deasupra capului. Înclinați corpul dintr-o parte în alta, de 10-12 ori pentru fiecare parte;
2. În aceeași poziție, poftă de mâncare de la talie la stânga și la dreapta de 7-9 ori;
3. În picioare, picioarele depărtate la latimea umerilor și ridică brațele în sus și spre dreapta, îndoire la talie, și apoi se repetă pentru partea stângă. Efectuați fiecare exercițiu de 5 ori pentru fiecare parte.

Exercitii pentru talie în timpul sarcinii:

1. Stand erecta, picioare mici în afară, mâinile pe talie și rotiți partea superioară a corpului de 90 la stânga și apoi dreapta. Se repetă de zece ori pentru fiecare dintre părți;
2. În aceeași situație, nu înclină corpul cu o singură mână (stânga) la talie, iar celălalt (dreapta) să încerce să se întindă piciorul piciorul stâng. Revenind la poziția de pornire, repetați exercițiul, schimbarea mâinile în unele locuri.

Aici sunt cele mai eficiente exerciții pentru părțile laterale și talie, care, fără îndoială, în legătură cu alimentația corectă, pentru a vă ajuta să cumpărați o burtă plat, frumos și sexy.

Video: talie subțire în doar 5 minute pe zi!

Video: 5 exercitii pentru o talie de viespe tine delicios