Cum să se răsucească hulahup?

Hulahup - îmbunătățit „relativă“ a cercului, este considerat foarte eficient pentru pierderea în greutate și formarea formatorului taliei. Pentru a obține beneficiul maxim pentru cifra, este necesar să se știe cum să transforme hulahup și să învețe cum acest caz, fără complicații.

Este posibil să se piardă în greutate în cazul în care hulahup poftă de mâncare?

Pentru a înțelege dacă efectul hulahupa, ar trebui să știe că, atunci când rasucire a petrecut 400-600 kcal pe oră (în funcție de intensitatea antrenamentului). Această sarcină nu numai că ajută la crearea unei frumoase talie datorită grăsime burtă îmbunătățită și părți laterale de ardere, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate, în general. În plus, exerciții hulahupom accelerarea a scăpa de celulita, ajuta la intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala, pentru a îmbunătăți postura.

Ce hulahup cel mai bun pentru pierderea in greutate?

Hulahupov tipuri de cercuri și există destul de mult. Cel mai simplu simulator - un cerc gol la interior din metal sau plastic, cu un diametru de aproximativ 1 metru. Acest simulator este în cerere, printre incepatori, cei care tin dieta mai experimentati prefera un cerc hula ponderat cu un material de umplutură, care cântărește aproximativ 2 kg. Diferența dintre hoop grele și lumina este încă în faptul că primul efect mai puternic asupra grăsime, iar al doilea - forțată să se mute mai activ pentru a menține simulatorul de la care se încadrează. cercuri goale, precum și multe tipuri de hulahupov, disponibile într-o versiune de pliere - pentru cei care doresc să aibă un antrenor mereu la îndemână.

Hulahup - este îngroșat și mai grele (până la 3 kg) dintr-un cerc de prevăzut cu ventuze, magneți sau elemente de masaj. Torsiunea hulahupa are un efect mai marcat pe tesatura in talie decat clase cu un cerc, ca toate elementele sale suplimentare concepute pentru a stimula metabolismul, îmbunătățirea fluxului sanguin și limfatic. În unele cazuri, producătorii de aprovizionare hulahupy și alte funcții utile. De exemplu, există un model cu built-in contor de calorii precum și un hulahup gonflabil, care este potrivit nu numai pentru torsiune, dar, de asemenea, pentru a efectua diverse exerciții pentru grupele musculare majore.

Cum și cât de mult ai nevoie să se răsucească hulahup?

Torsiunea hulahupa Hoop și mișcarea circulară se efectuează la trunchi, și, mai ușoare și mai mici decât diametrul simulator, cu atât mai intensă, aceste mișcări ar trebui să fie. Pentru a afla cum să activați hulahup, trebuie să ia o poziție stabilă - picioare umăr lățime în afară. Simulatorul ar trebui să aibă loc cu ambele mâini, astfel încât să se încadreze în talie din spate. În primul rând hulahup trebuie să-l încurajeze insistent să înceapă să se rotească în jurul taliei, și apoi să mențină o mișcare circulară nu dau să cadă.

Primele clase cu hulahupom poate dura timp de 3-5 minute, apoi în timp ce lucrează cu simulatorul crește la 30 de minute sau o oră. Pentru pierderea în greutate maximă în zona abdominală formatori recomanda in timpul Deformare la torsiune mușchii abdominali. În ceea ce privește direcția de rotație, este de dorit să se schimbe și să se răsucească înveliți alternativ - într-o direcție sau alta. Începe studiile cu hulahupom au nevoie stomacul gol. Contraindicații la torsiune a simulatorului sunt leziuni si fracturi, sarcina si perioada postpartum, iar în unele cazuri, zilele critice.

În timpul torsiune hulahupa poate efectua unele exerciții, cum ar fi:

• ridica mâinile în sus și se întind;
• întinzi picioarele din spate, în față și în lateral, încercând să nu renunțe la cerc;
• hulahup poftă de mâncare, în picioare pe un picior, care este bine dezvoltat un aparat vestibular.

Prelungită torsiune hulahupa grele poate duce inițial la echimoze. Pentru a proteja zonele sensibile, poate fi înfășurată pe esarfa talie, pus pe un pulover gros sau termopoyasov slăbire. Acesta din urmă, de altfel, pentru a îmbunătăți eficiența ocupării forței de muncă prin arderea îmbunătățită de grăsime.

Video: Formare la domiciliu. Cum de a transforma cerc

Video: Spin colacul pentru pierderea în greutate