Cum să învețe cum să facă podul?

Podul este un exercițiu excelent, care a pus o tulpina pe mai multe grupe musculare, întărește coloanei vertebrale și conduce la tonul intregului corp. Pentru a afla cum să facă acest exercițiu necesită o anumită pregătire fizică și întindere. Nu te duce imediat la feat și să încerce să se ridice la podul de la o poziție în picioare, pentru că puteți obține grav răniți.

Cum să învețe să facă o punte de legătură dintr-o poziție predispuse?

Înainte de a merge la antrenament, ai nevoie de un bun cald mușchii și să facă întindere. Mash glezna, încheietura mâinii și înapoi în mod necesar.

Instrucțiuni despre cum să învețe să facă culcate pod:

Intinde-te pe podea. Dacă faci acest exercițiu pentru prima dată, este recomandat să-l efectueze pe ceva moale, că în cazul în care nu a fost greu să cadă. Picioarele sunt îndoite de la genunchi, pentru a forma un unghi drept. Pune-ți mâinile lângă capul din unghiuri diferite, astfel încât degetele îndreptate spre picioare. Este important să fie confortabil, îndoiți puternic pentru durerea nu este necesară. Coatele trebuie să fie îndreptate spre tavan.
După ce a examinat ceea ce ar trebui să fie poziția de pornire, puteți trece la informațiile referitoare la modul în care să învețe rapid cum să facă un pod. Asigurați-o ușoară împingere de la sol cu mâinile și ridica corpul, este important să o facă în mod uniform. Mutare în sus, până când brațele nu sunt drepte, dar picioarele ar trebui să rămână ușor îndoit. Pentru a nu fi rănit nu se concentrează pe de o parte.
ceea ce face dreapta pod, Mențineți poziția de top pentru un timp, și apoi coborâți încet-te. odihnit un pic, se repetă din nou exercițiul. Nu este necesar să se surmenaj posibil pentru a rupe înapoi.

Cum să învețe rapid cum să facă în picioare de pod?

Pentru a începe, încercați să faceți exercițiul de la perete. Stai alături de spate și să scape de ea în două etape. Picioare pus pe umeri, brațe în spatele capului său rewound și încet mai mici-te în jos, ceea ce face pod. În cazul în care acest obiectiv este atins, se poate trece la cea mai importantă sarcină.

Atât acasă, să învețe să facă o punte de legătură dintr-o poziție în picioare:

Picioare pus pe umeri, și ridicați mâinile, degetele îndreptate spre tavan.
Începe scufunda încet în jos, speologie în spate și pulpe arătând înainte. Mâinile trebuie să fie întinsă, și să nu se deplaseze cu calea selectată.
Coborâți-vă în jos până când mâinile tale nu atinge solul cu mâna lui plină. Avizul se trimite între mâini.
După ce în picioare în pod câteva minute, este necesar să se coboare încet la sol.

Pentru a avea succes în această afacere, este recomandat în mod regulat.