Cum să învețe să facă o punte de legătură dintr-o poziție în picioare?

Pune o întrebare despre cum să învețe cum să facă pod, merită să înceapă să acorde o atenție la sala de fitness lor fizice: dacă ați dezvoltat flexibilitate si tu esti destul de atletic, începe studiile lor pot imediat - în cazul în care nu, ia timp pentru a începe exercitarea.

Cum să învețe rapid cum să facă podul?

Cel mai rapid mod de a lucra astfel de trucuri pe cei care au dezvoltat muschii abdominali, spate și picioare, precum și dezvoltarea de flexibilitate. Pentru a încerca să stea pe pod nu a dus la un prejudiciu, să ia mai întâi un antrenament câteva săptămâni - este suficient pentru a vizita și de a face stretching gimnastică. Destul de exerciții cele mai simple - genuflexiuni, flotări, podul de la o poziție predispuse. Atunci cand corpul tau este suficient de puternic, puteți încerca pentru a ajunge la pod.

Cum să învețe să facă o punte de legătură dintr-o poziție în picioare?

Elementele de bază ale cum să învețe să facă o punte la domiciliu - este regulat exerciții fizice. Angajarea în cel puțin 3-5 ori pe săptămână, și în curând totul va! Acțiunile au nevoie pentru a efectua simplu:

1. Stai cu spatele la perete, lăsând în urmă o distanță de 70-80 cm, picioare umăr lățime în afară.
2. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și înclinat spre înapoi până când degetele nu ating pereții.
3. Stai, găsi echilibru, apoi, atingere cu degetul, cad pe podea.
4. După finalizarea podului, du-te înapoi în același mod - ajutându-se cu mâinile.

După ce a stăpânit acest lucru, în mod ideal, poate fi distribuită din perete și trece la lecții cu un partener care va fi capabil să speculative. Dar, amintiți-vă - întrebarea cum să învețe să facă în picioare de pod, nu va grabiti. Nu trece la următoarea etapă de pregătire, nu aduce la perfecțiunea primul! Cel mai bine este să se ocupe de pe saltea. Aici, lucrurile sunt mai simplu:

1. Stand pentru fata partenerului, picioarele umăr lățime în afară, cu mâinile deasupra capului. Partenerul tau ar trebui să vă sprijine de talie.
2. Arcui spatele și să ajungă încet pentru sex.
3. Împingerea mâinile pe podea, a reveni la poziția de pornire.

Și când va fi de a lucra ușor, puteți renunța asigurare și exerciții fizice. După ceva timp, puteți efectua acest exercițiu ușor.