Tehnica de întindere

Acum, mai mult și mai populare exerciții de stretching. Dobândesc Dacă explicați natura acestor activități mai ușor, atunci ei au practicat toate se întinde mușchii, astfel încât aceste clase atât de populare cu mulți dansatori și sportivi. Cu toate acestea, chiar dacă activitatea dumneavoastră profesională nu este conectat cu acest lucru, utilizarea de întindere tot va. Aceasta nu este doar o modalitate foarte bună de a relaxa toti muschii corpului, dezvolta flexibilitatea, plasticitate și grație de mișcare, dar, de asemenea, un bun ajutor în a pierde în greutate.

Stretching pentru pierderea în greutate

La prima vedere, se pare că pentru a pierde in greutate prin această metodă este dificilă. Dar, de fapt, întindere (stretching) dă rezultate foarte atractive. Dacă o faci în mod regulat, va accelera metabolismul organismului, astfel încât grăsimea începe să se consume mai activ, pierderea în greutate și de a obține o mare impuls.

Yoga, care se bazează pe stretching static (în cazul în care vă țineți poza, întinde mușchii, și țineți), timp de mai mulți ani a demonstrat rezultate excelente pentru figurile celor care apelează la ea. Este demn de menționat faptul că acest lucru nu înseamnă că nu poate fi totul: yoga, de exemplu, să excludă din regimul alimentar de carne și trecerea la alimente naturale, astfel încât acestea sunt, de obicei atât de subțire.

Există un alt tip de stretching - dinamic. Această opțiune este ideală pentru o varietate de cald-up-uri și tiranți. În acest caz, nu faci o poză, și trage într-o anumită direcție, ceea ce face un efort pentru a întinde mușchii. Pe cele mai multe clase de eficiente se întinde combina ambele metode.

Stretching pentru începători

Tehnica de întindere a subliniat fiecare dintre noi este familiar din orele de educație fizică de școală. Luați în considerare exercițiile simple pentru cei care intră doar întindere:

1. În picioare, picioarele îndoite de la genunchi, în picioare latimea umerilor. O mână ridicați ușor în sus și trageți-l. Schimbarea mâinile și se repetă. Nu exercita de 6 ori.
2. Stând cu picioarele încrucișate, înclina capul spre dreapta cu mâna dreaptă. Freeze pentru 15 conturi în această poziție. Relaxează-te, eliberați-l, și apoi se repetă pentru celălalt braț. Efectuarea de 8 ori pentru fiecare parte.
3. În picioare, împinge înapoi împotriva perete. Încet ghemuit, alunecare mâinile pe perete. Cel mai mic punct posibil Freeze 20 de conturi. Nu exercita de 6 ori.
4. Fandă înainte cu un apartament din spate pe piciorul drept. Mâna dreaptă - spre partea, stânga - în spatele capului său. Lean la brațul lui lungime, mențineți poziția pentru 30 de conturi. Schimbarea picior, se repetă. Efectuați un total de 8 ori.
5. Așezat pe podea, picioarele departate, mâinile împreunate la spate. Ușor apleca înainte, încercând să atingă genunchiul drept. După aceea, relaxați-vă și de a face celălalt picior. Urmați de 6 ori în fiecare direcție.
6. Așezat pe podea, picioarele departate, îndoit piciorul drept de la genunchi, cu mâinile împreunate pe Ceafa. Ajunge la un picior drept, apoi relaxați-vă, îndoiți celălalt picior, îndoiți primul și se repetă. Urmați 6 ori pentru fiecare parte. În mod ideal, ar trebui să se plece de mână și picior pentru a stabili poziția a 20 de conturi.
7. „Butterfly“ exercițiu de populare. Așezat pe podea, picioarele se conecteze între ele și trage genunchii la podea, ajutându-se cu coatele. Palm poate fi pus pe picior.

Nu este necesar să se efectueze se întinde în mușchii unei răceli - acest lucru va face mai mult rău decât bine. Rulați un pre-exercițiu sau sari coarda timp de 5-10 minute.