Cum să ajungi la pod?

Cunoscut pentru mulți oameni Mișcarea fizică „pod“, și flexibilitate a coloanei vertebrale antrenată, mușchii brațelor, spate și coapse. Dar, înainte de a obține un astfel de rezultat impresionant de formare, ar trebui să învețe cum să stea pe pod și ce să facă pentru a pregăti corpul dumneavoastră pentru a efectua această exerciții de gimnastică.

Cum să învețe să se ridice la pod?

Pentru a începe, aveți nevoie pentru a efectua lucrări de pregătire. este necesar să se dezvolte flexibilitate coloanei vertebrale și înapoi și de a crește puterea mușchilor mâinii. Pentru a face acest lucru, în mod regulat în termen de 2-3 săptămâni, urmați exerciții simple, cum ar fi push-up sau pull-up-uri. Acest lucru va contribui la formarea mâinile.

De asemenea, incluse în planul de formare de exerciții de stretching. Puteți face „Swing“ pentru a efectua, se află pe stomac, gleznele și mâinile incuietoare încercați să trageți picioarele la cap.

Dacă faci exercițiile menționate mai sus timp de 2-3 săptămâni, atunci aceasta va ajuta la fel de repede ajunge la pod, și pentru a consolida și se întind mușchii. Doar nu va grabiti, lucrul cel mai important, nu te doare.

Cum se ajunge la podul de la locul?

Acum vom încerca să urce podul de la o poziție predispuse. Pentru a începe să facă acest lucru, este mult mai sigur decât exercitarea în versiunea clasică. Întinde-te pe saltea, să ia o poziție și să încerce să se ridice, cu ajutorul puterii de mână și nog.Dlya mai multă securitate, cere un antrenor sau un prieten pentru a vă asigura prima dată efort fizic. Acest lucru va ajuta la prevenirea accidentărilor.

Cum se ajunge pe picioare de pod?

În cazul în care își exercită opțiunea de lumină au dat cu ușurință, trebuie să se procedeze la a doua etapă. Stai drept, picioarele umăr-lățime aranja în afară, începe să se deformeze ușor înapoi și să încerce să-ți mâinile pe podea în spatele lui. Dacă vă simțiți durere în spate, apoi opriți imediat exercițiul.

Cum se ajunge rapid și în condiții de siguranță la picioare de pod?

Pentru a accelera procesul, ar trebui să dedice mai mult timp pentru dezvoltarea de flexibilitate și împinge-spate. Nu uitați să efectuați regulile de siguranță, utilizați mat sală de gimnastică, cereți să vă asigure la începutul formării, nu efectuați exercițiul, dacă aveți dureri de spate sau nu suficient de mâini pentru a ține propria sa greutate antrenat.

De asemenea, rețineți că podul nu se poate face pentru persoanele care au avut un prejudiciu spinarii, și cei care prezintă amețeli. Aceste boli sunt contraindicații pentru o astfel de formare.

Video: Cum sa faci un pod?

Video: poduri cu picioare | Cum să stea pe pod [90-60-90]