Yoga pentru doi

Pentru exercitarea a adus o adevărată plăcere, face yoga împreună cu persoana iubită. dimineață pregătire Acesta vă va da energie pentru intreaga zi. Diverse poziții de yoga (asana) poate contribui la creșterea ratei proceselor metabolice din organism. O clasă poate face cu relația dumneavoastră preferat chiar mai puternic, ca și în timpul antrenamentelor, veți învăța să se simtă reciproc și să încerce să facă totul împreună.

Dacă vă decideți pentru a aranja un antrenament baie de aburi seara, aceasta va ajuta să vă relaxați după o zi grea. Prin yoga te scapa de diferite tipuri de stres, si pot uita despre subliniază și colab. necazuri.

Poate tren tot ce vrei, dacă există timp, atunci, în mod ideal, să fie angajate pe o bază de zi cu zi. Următoarele exerciții ajuta să vă îmbunătățiți starea dumneavoastră mentală și fizică, precum și, de asemenea, pentru a consolida și diversifica relațiile. recomandări recente - la formarea aveți nevoie pentru a începe într-o stare de spirit bună și pe stomacul gol, și nu uitați să urmeze respirația.

Dar ei înșiși exercițiu

1. Primul exercițiu va contribui la îmbunătățirea mobilității omoplaților și mușchii.

Extindeți brațele astfel încât palmele „uitat“ unul la altul. Tulpina spate, astfel încât lamele sunt orientate în jos. Inspirați și glisați mâinile la spate și să se alăture mâinile. Stand pentru fiecare alte spate și împinge reciproc, contribuind, astfel, să se extindă cu degetele mari. Datorită faptului că vă va împinge marginea mâinile împreunate pe partea din spate, piept se va deschide și extinde.

2. Al doilea exercițiu este conceput pentru a intari muschii spatelui.

Intinde-te pe stomacul, macră pe mâinile sale și să stea cu mâinile depărtate la nivelul umerilor. Rupeți pelvis de pe podea și pentru a muta greutatea corpului pe mâinile tale, și piept ar trebui să fie îndreptat ușor înainte și în sus, organismul nu trebuie să depășească palma. Umerii trebuie să tragă înapoi și trage omoplati la fese. Stai o vreme în această poziție și să se relaxeze.

3. Acest exercițiu este conceput pentru a imbunatati postura si detensionare de la nivelul coloanei vertebrale.

Bend în jos și macră pe palma, pe care trebuie să aranjați mai lată decât lățimea umerilor. Trebuie să calci pe câțiva pași înapoi și puneți picioarele pe aceeași lățime. Hips trebuie îndreptată înapoi și în sus. Stai această poziție timp de câteva minute și apoi relaxați-vă.

4. Exercitiul este necesar pentru a îmbunătăți articulațiilor șoldului.

Stand vizavi unul de altul la o distanță de aproximativ 2 m. Mâinile trebuie să fie ridicat în sus, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Nu înclinați corpul, trageți de la bazin la palmele. Fără să se oprească să se întindă, expirati stai jos, fără a ridica tocuri de pe podea. Genunchii se dizolvă ușor în mână și să înceapă să se întindă degetele unul față de celălalt, asigurați-vă că tocurile nu sunt fixate pe podea, iar spatele său a fost perfect plat.

5. Exercitarea concepute pentru întindere a coloanei vertebrale și de a elibera tensiunea de pe spinare.

Un om ar trebui să stea în genunchi în jos și trage înainte, astfel încât fruntea lui și mâinile lui au fost culcat pe podea. Tu stai jos pe fese, picioarele ar trebui să fie îndoite de la genunchi. Este necesar să ne întoarcem un iubit-o, iar picioarele sale se întind înainte cu un accent pe toc. În această poziție, trebuie să se aplece peste spate, repetând din spate de îndoire a partenerului și întinderea maximă. Apoi, trebuie să fie schimbate.

6. Este un exercițiu de relaxare pentru întregul corp.

Stai jos, împreună pe podea cu spatele unul de altul. În primul rând, un om ar trebui să-mi întind picioarele înainte și, în măsura în care este posibil să se întindă mâinile la picioare. Sarcina ta - pentru a conecta picioare, genunchi și se diluează în lateral. Mâinile trebuie să fie într-un castel pentru a avea capul și indoi peste spate, atingând partea din spate a partenerului. Stai această poziție pentru câteva minute și să se relaxeze complet. După ce vor fi schimbate.

Video: Yoga provocare! PROVOCARE ACCEPTAT!

Video: Call Kids Yoga / Yoga provocare