Triceps exerciții la sala de sport

Că mâinile au fost frumoase, fără exces de grăsime și piele saggy, trebuie să faci exercițiile pe tricepsul în sala de gimnastică. Mâinile pot fi instruiți separat sau să adăugați câteva exerciții în formare de bază. Pentru a obține rezultate bune, este important să se observe tehnica corecta, precum și acordul cu toate regulile.

Cele mai eficiente exercitii pentru triceps

Foarte popular este de formare de circuit, care vă permite să obțineți rezultatele dorite într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie să alegeți 5-6 exerciții și să le repete timp de 15-20 de ori cateva ture. Între cercurile pe care le poate lua o pauză, dar nu mai mult de 2 minute. Ar trebui să înceapă cu un minim de stres la corp și a devenit obișnuiți cu modul dorit. Înainte de a trece la tricepsul exerciții în sala, este important să se efectueze antrenament, care va pregăti mușchii și tendoanele la stres, ceea ce înseamnă că va fi posibil pentru a reduce riscul de rănire.

Triceps exerciții la sala de sport:

1. presa franceză. La efectuarea acestui exercițiu, este important să se monitorizeze fiecare miscare. Face posibilă în picioare, așezat și culcat. Considerăm ultima opțiune. IP - Intinde-te pe o bancă, astfel încât capul este pe margine. Ia gantere, astfel încât palmele sunt îndreptate unul spre celălalt, și păstrați-le deasupra capului. Sarcina - de a efectua arme flexie / extensie, fixarea poziției punctelor extreme. Este important să se mute gantere pe aceeași cale, fără a muta coatele. După aceea, du-te înapoi la SP, îndreptați brațele. Se recomandă să se păstreze pe degetele de la picioare muschi coaja si respiratie profunda va asigura sarcina presa.

2. Banc de presa prindere îngust. Pentru a efectua acest exercițiu triceps cu tija, se afla pe banca de rezerve și picioare de odihnă pe podea, astfel încât organismul este într-o poziție stabilă. Vulture ia o prindere îngustă, sarcina a fost pe triceps. Sarcina - inhalarea, coborâți încet bara pentru a atinge gâtul corpului, ușor sub nivelul pieptului. Expiri, ridica ștacheta pe ei înșiși, iar mâinile ar trebui să fie complet îndreptat.

3. arme de extensie cu gantera. Acest exercițiu se face stând pe o bancă la partea din spate, care ar trebui să fie înclinată cu aproximativ 25-45 de grade. Pentru a diversifica sarcina, este recomandat să se schimbe în mod regulat unghiul. Stai pe banca de rezerve, apăsând ferm pe spate și talie. Este important să apăsați complet piciorul la podea. Ia o gantera și ridicați-l deasupra capului, la o lungime de braț. Sarcina - de a efectua arme flexie / extensie, coborârea haltera în spatele capului. Expirați la ridicarea gantere si inhaleaza in timp ce se deplasează în jos. Omite shell-ul se ridică la senzația extensiei triceps.

4. Dips. SP - strîngînd barele de mâner, sari în sus și puneți-vă mâinile plate pe bara transversală. Organismul nu vorbește, se recomandă să traverseze picioare, îndoire la genunchi. Este important să nu se blocheze brațele la coate, deoarece crește semnificativ riscul de rănire. Un alt punct important - nu trage umerii și păstrați direct capul. Provocarea - ceea ce face respirația, încet coborâți-vă în jos prin îndoire coatele până când ajung la umeri paralel cu podeaua. Fixarea poziției, expirati, a reveni la SP.

5. arme de extensii triceps bloc. Următoarele exercițiu tricepsul efectuate în simulator și puteți utiliza diferite opțiuni pentru mânere. Stand în fața cablului și țineți maneta de prindere înainte sau invers. Trageți în sus la brațul lui, îndoire coatele și menținerea lor în apropierea corpului. În acest caz, corpul ușor înclinat în față și în peșteră la talie. Sarcina - înmuia mâinile în jos pentru a prinde coapse atins, și apoi, opriți pentru câteva secunde și a reveni la SP.

Video: Descărcarea tricepsul la sala de sport

Video: Training clasa biceps si triceps master de la Toney Freeman