7 Exercitii pentru talie perfecta
talia frumos și subțire - mândria de fiecare femeie, la orice vârstă. Raportul ideal este considerat a fi următoarele: circumferința taliei egală cu 70% din șolduri. Această proporție este decorat cu orice figură. Frumoasa talie - un semn de sănătate bună, metabolism, modul corect de viață și de muncă pe tine. Pentru talie a fost subțire, ar trebui să efectueze în mod regulat anumite exerciții.
Pentru a încălzi mușchii înainte de formare face putin antrenament, unde min-TO15. Cele mai bune exercitii pentru aceasta sunt considerate a fi - mersul pe jos, care se transformă într-o cursă, și diverse leagăne.
Primul exercițiu - pante
Un exercitiu foarte simplu cu care să se ocupe de fiecare. Efectuat-l în picioare. Picioare umăr lățime loc în afară, și a pus mâinile pe talia ei. Face pante la stânga și la dreapta, trăgând astfel brațul deasupra capului și trageți. Fa 15 repetari pe fiecare parte.
Al doilea exercițiu - corpul răsucindu
Intins pe podea, puneți mâinile în spatele capului și coatele în afară. Picioarele trebuie să fie ridicat la 20 de grade de la podea. Ai nevoie pentru a ajunge la cot genunchiul opus alternativ. Fa 10 repetari pe fiecare picior.
Al treilea exercițiu - ori
Așezat pe podea, cu un picior trage în lateral și îndoiți celălalt genunchi. Atinge mai întâi la piciorul drept, apoi la stânga. Fa 10 repetari.
Al patrulea exercițiului - de cotitură
Stai pe podea, picioarele se extind înainte și ușor îndoit. Mâinile în spatele capului, magazin, somknite în castel, și coatele în lateral. Sarcina ta este de a efectua răsucește corpul spre stânga și spre dreapta. Fa 20 repetari.
Al cincilea exercițiu - lovi cu piciorul picioarele lor
Intins pe partea dreaptă, mâna dreaptă trage înainte, la stânga, capul magazin. Expirație ridica picioarele undeva cu 20 de grade cot și se întind picioarele. Fa 15 repetari pe ambele părți.
Al șaselea exercițiului - răsucire
Intins pe podea, picioarele trage înainte și să le ridicați, astfel încât unghiul la podea a fost de aproximativ 45 de grade. Focus pe de o parte să fie plasat în spatele, coatele usor indoite. Pe inhaleaza îndoiți genunchii și să le înclinați ușor spre dreapta. Asigurați 10 repetari în fiecare direcție.
Al șaptelea exercițiu - se întinde
Așezat pe podea, încrucișați picioarele în fața lui într-un „lotus“ pose. Mâinile trebuie să fie conectat la dispozitivul de blocare și trageți în sus. Treaba ta, nu uita în sus de la podea cât mai mult posibil pentru a fi tras în sus și apoi se îndoaie spre dreapta. Fa 3 seturi de în fiecare direcție.
Nu vă grăbiți, face totul în liniște, ceas postura și respirația corectă. Acest complex trebuie să fie efectuată în mod regulat, de preferință, de zi cu zi. După o lună puteți reduce intensitatea de formare și de a se angaja într-o zi. Pentru exercitarea nu a fost plictisitor să fie angajat muzica preferată optimist.
Alte reguli importante
Multe femei slăbire talie folosind Hula Hoop, care trebuie să fie în mod regulat poftă de mâncare. Mai mult decât atât, în plus față de activitățile fizice trebuie să mănânce dreapta. Dieta zilnică trebuie să fie prezentă o proteină care se află în lapte, carne și fasole. Mananca fructe si legume proaspete.
Pentru o talie subțire este util pentru a bea suc de rodie, care conțin acizi utile care reduc centimetri la talie. Pentru a reduce riscul de grăsime de la talie mananca alimente care contin grasimi si fibre mononesaturate, cum ar fi nuci, avocado, ciocolata, mere și ovăz.
Nu uitați să bea apă non-carbogazoase, care accelerează metabolismul.
Doar amintiți-vă tenacitatea și de a lucra pe tine va contribui la atingerea rezultatului dorit și pentru a obține o talie frumos.
Video: viespe talie
Video: Talia ideală. partea 2
- Cum de a pierde în greutate în talie?
- Cum sa faci o talie subțire?
- Cum de a elimina grasimea de pe laturile?
- Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
- Exercitii pentru o figură frumoasă
- Încărcarea pentru pierderea în greutate la domiciliu
- Cum să învețe să facă o punte de legătură dintr-o poziție în picioare?
- Încărcarea cu Daria Lisichkin
- Callanetics, 1 parte exercițiu. warm-up
- Exercitii pentru abdomen si talie
- Pantele de talie
- Warm up înainte de exercițiu în sala de gimnastică
- Talie subțire - cum de a realiza?
- Pentru exerciții de postură
- Exerciții de stretching inainte de antrenament
- Exerciții de spate cu gantere
- Exercitii pentru talie
- Exercitii pentru talie
- Exerciții pentru abdomen și părțile laterale
- Exercitii cu gantere pentru fete
- Exercitii pentru muschii abdominali: normele de punere în aplicare, video