Un set de exercitii pentru celulita

șizvestna că celulita apare de multe ori în locurile în care mușchii sunt flasc și neinstruit. Prin urmare, este important pentru a ridica o astfel de sarcină, care va îmbunătăți tonul lor ca urmare a reducerii țesutului gras. Să începem cu câteva sfaturi generale care va contribui la dezvoltarea de strategii de angajare.

• cardio obligatorii! Acest lucru poate fi alergatul, inotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, aerobic, echipament de fitness, și chiar dans. Ai nevoie de a forma cel puțin 5 ori pe săptămână. Acordați o atenție deosebită duratei de încărcare - este de dorit să se angajeze în cel puțin 30 de minute, fără a face pauze.
• Combină de formare cardio și de forță.
• sari coarda este cel mai bun exercițiu fizic pentru celulita.
• Lupta problema sistemica: echilibru dieta, încercați masajul anti-celulita si creme speciale.

Acum puteți merge la „zone“ problematice individuale, care sunt cele mai vulnerabile la aspectul de „coaja de portocala“.

fund

Ca un exercițiu pentru celulita pe fese poate recomanda următoarele.

Exercitiul 1

Accentul pus pe genunchi si coate. Unghiul dintre femurului și tibiei trebuie să fie de 90 de grade. Imitați mișcările de picior, încercând să se întindă pe fese și trageți ciorap în sus. Urmează la picioarele stânga și în dreapta 30 repetari.

Exercitiul 2

Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului său într-un castel. Pune de gamba piciorului drept pe genunchiul stâng și ridicați corpul, transformându-l ușor la genunchiul drept si strecurat fese si muschii abdominali. Stai această poziție pentru câteva secunde, du-te înapoi la poziția de pornire. Efectuarea de 20 de ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 3

Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele latimea umerilor. Strângeți fese și ridicați pelvisul până la fel de mult ca de lucru. Belt și corp, în același timp, puteți, de asemenea, rupe, sprijinindu-se pe umeri. Stai această poziție, încă strecurat mușchii. Coborâți pelvis și, fără a atinge podea, re-raise. Efectuați 15-20 de ori.

Solduri și picioare

Cele mai eficiente exercitii pentru combaterea celulitei pe coapse - se genuflexiuni, lunges, și Crouch.

Exercitiul 1

Picioare împreună, mâinile pot fi puse pe orice suport, fie că este vorba de bare de perete, perete simplu sau un scaun. Rise de pe degetele de la picioare, genunchii usor indoiti, trage stomacul, strângeți fese și coboară-te în jos la 15 centimetri. Țineți timp de 5 secunde poluprisede. Reveniți la poziția de pornire. Efectuarea de 30 de ori.

Exercitiul 2

Deveniti o distanță de o jumătate de metru înapoi la perete, macră pe spate. Derulați în jos la poziția „așezat“, și genunchii ar trebui să fie în mod direct peste picioare. Țineți pe scurt în această poziție, apoi se întoarce încet la forma sa originală. Efectuarea de 15 ori. Acest exercițiu se poate face cu fitball

Exercitiul 3

Stai jos, a pus un picior pe celălalt genunchi, îndoiți piciorul, care este genunchi. Stai 15 secunde. Acest exercițiu eficient al celulitei pe suprafața exterioară a femurului.

burtă

Exercitiul 1

Culcat pe spate, ridica picioarele drepte la altitudine joasă. Este posibil să dețină într-o poziție de câteva minute. Exercitiile fizice ajuta scapa de celulita pe stomacul ei, care lucrează prin inferioare mușchii abdominali.

Exercitiul 2

Culcat pe spate, în același timp, expiri urmați de cre? Tere a torsului picioarele indoite. A lucrat toate mușchii abdominali.

mâini

Exercitiul 1

Push-up-uri. Urmați podea sau bănci. Este important să păstrați coatele apropiate de corp și de a nu ridica pelvisului.

Exercitiul 2

Picioare umăr lățime în afară, care deține gantere, coatele cât mai aproape posibil de corp. Indoiti bratele, strecurat mușchii, pauză de câteva secunde și coborâți încet în jos. Efectuați 2 seturi de 20 de ori.

De asemenea, vă recomandăm ceas video cu exercitii pentru celulita:

Fiți răbdători și să ia o cantitate suficientă de timp pentru sanatate si frumusete! Mult noroc pentru tine!