Exercitii pentru corectarea posturii

devin netede, îndreptați-vă spatele, apăsați spatula și tocuri de perete, și la fel ca și faptul că, regina, du-te la oglindă. Frumusețe? Imaginați-vă acum că acest lucru în mod constant. Cum te duci? Să vedem cum nimic în fereastra. Și cât de important postura pentru sănătatea întregului corp - știi? Drept coloanei vertebrale - baza de corp sănătos armonios.

Ajustați imaginea vizuală și să formeze un corp sănătos, îmbunătățirea postura.

Avem nevoie de o coloana vertebrala direct de la:

• durerea inimii;
• convulsii;
• dureri de spate;
• nervi ciupite;
• circulația sângelui alterată;
• dificultăți de respirație;
• dureri de cap;
• Autoritățile părtinire.

„Deci este un copil să facă! - Ei vor spune leneș și neîncrezători. - În cazul în care osul și hryaschiki moale, mersul nu este format, muschii flexibili ". Da, pentru adulți îndreptați postura este mult mai dificil, dar este posibil. Cu ajutorul exercițiilor.

În primul rând - înapoi la perete. Se determină defecte. Deveniți ferm suprafața plană verticală, se închide piciorul, capul atinge peretele, mâinile - lin în jos. Acum puneți palma între stenochkoy și talie? Legitimațiile? Bine. Într-o corecție mare, nu aveți nevoie, folosite numai.

Exerciții de stretching -

Nu numai postura de ajutor. Asigurați elasticitate musculară și de a îmbunătăți starea de spirit.

• Noi stăm „în limba turcă.“ Perii - „castel“. Mâinile ridicate deasupra capului și ridicând palmele sale sunt elaborate. Pierde inima. Expirați. Se repetă de zece ori.
• Stând pe genunchi. Ne-am mâinile la spate - „castel“. Noi ridică o mână închisă, strecurat burta. Respirați adânc. Înghețări. Numără până la zece. Expirați, scăderea cap. Se repetă de zece ori.

Consolidarea a centurii de umăr și „descărcare“ a coloanei vertebrale

• Suntem așezat pe un scaun și flutura viguros mâinile în lateral alternativ. Amplitudinea crește.
• Îndoiți brațul la un unghi drept. Unul merge în sus, cealaltă, dimpotrivă - în jos. Modificarea și monitorizarea să rămână direct pe spate și umeri.

Întărește mușchii spatelui

• Culcat pe spate. Breast flex în sus. Țineți timp de 10 secunde.
• Din nou, pe partea din spate. Îndoiți picioarele, picioare - pe podea, coate - Ibid. Ridicați bazinul în sus, timp de 10 secunde.

• Noi stăm jos. Mâinile înapoi pe podea. Noi ridica pelvisul și flex, evitând capul pe spate.
• Intins pe stomacul lui. Mâinile la spate, mâinile împreună. Ridicați capul și umerii, coatele mâini, flex și țineți apăsat timp de 10 secunde.

postura de fixare

• Ne aflăm în fața unui perete de oglindă. „Marca“ postura perfecta. Noi repara. Deșeuri. Fac exerciții simple, de exemplu, brațul oscilant sau picior în lateral, ghemuit. Cu ochii închiși. Acceptăm poziția inițială, nu peeping senzații reproductibil la memorie musculare. Acum, uita-te în oglindă. Ea nu a funcționat? Încearcă din nou.
• Mergem cu o sarcină pe cap. Acesta poate fi combinat cu formarea muschilor abdominali și diafragmatică respirație. În primul rând - să stenochke - amintiți-vă pozeze. Acum doi pași - o respirație, face o problema de stomac, două - expirati, inhala.

Întregul complex este de 15 minute. După câteva luni voi, în această regina mândru, care sa dus la oglindă, știi tu însuți.