Alimentația corectă

Cheia pentru un sistem imunitar puternic și de sănătate bună este o asimilare completă de organismul de elemente utile și materiale, buna funcționare a întregului organism, cursul corect al proceselor metabolice în digestie.

alimentația corectă Ar trebui să se efectueze pe anumite alimente și ore regulate. Astfel, produsele alimentare este distribuit pe tot parcursul zilei pe platourile de filmare de elemente chimice și calorii conținute în produsele alimentare. În plus, asigurați-vă că să ia în considerare numărul și set de feluri de mâncare. Fizic persoanele sanatoase si mature expertii recomanda consumul de trei până la patru ori pe zi.

În cazul în care o persoană are boala a sistemului digestiv, numărul de mese ar trebui să fie crescută la cinci sau șase ori pe zi. Pentru micul dejun, mâncat o treime din dieta de zi cu zi, masa de prânz și cina ar trebui să fie un sfert din dieta de zi cu zi. Nutriționiștii susțin că puterea de patru ori este cea mai bună alegere.

De la energie potențială, precum și compoziția produselor depinde direct de distribuția lor pe ceas. De exemplu, la prânz sau micul dejun ar trebui să mănânce alimente care conțin o mulțime de proteine: pește, carne și fasole. Acestea cresc în mod semnificativ activitatea sistemului nervos central. Inainte de a merge la culcare mai bine să mănânce fructe, legume și produse lactate, deoarece acestea nu au o sarcină asupra organelor digestive. condimente calde, cafea și ceai nu ar trebui să bea înainte de a merge la culcare. Lipsa alimentelor sau cantități în exces afecta somnul.

Începe masa se recomanda cu legume si salate - acestea vor ajuta activa activitatea stomacului crește în secreția de suc gastric. Astfel, nu este necesar să mănânce feluri de mâncare, care temperatura este sub 10 grade și mai mare de 50 de grade.

Mâncarea aceea este mai bine absorbit, acesta trebuie să fie foarte atent mesteca. De la mese credincioși distrage atenția de cărți, televiziune și conversație.

Nu rupe un program de recepție de masă

masă sistematică și fidelă îmbunătățește sistemul digestiv și ajută la prevenirea boli ale tractului gastro-intestinal. Nu este necesar să se treacă, în caz contrar aceasta va duce la formarea de celule de grăsime și de a reduce activitatea sistemului imunitar.

nutriție adecvată - ceea ce este scopul?

Ajustarea și meniurile sale Sistem de aportul alimentar, vom ajuta organismul lupta impotriva bolilor cronice. De exemplu, dacă vă opriți să mănânce condimentele picante, atunci foarte curând vei uita despre arsuri la stomac si gastrita.

Vârsta și alimentația corectă

În cazul în care este permis să ignore unele restricții pentru tânăra generație, este pur și simplu inacceptabil pentru oameni mai mature. Young organism permis să mănânce orice produs, trebuie doar să știe toată măsura. Și persoanele în vârstă, de exemplu, nu este alimente sarate adecvate, care pot provoca crize hipertensive. Cei care sunt peste cincizeci de ani, trebuie sa mananci mai multe alimente care conțin calciu, în caz contrar există riscul de osteoporoza.

Semnificația carbohidrați, grăsimi și proteine

Baza de nutriție bună este optimă proporția de carbohidrați, grăsimi și proteine. Numărul acestora în hrana pentru fiecare persoană depinde de activitatea umană. sedentari care sunt implicați în activitatea mentală ar trebui să primească cel puțin o sută de grame de proteine ​​in fiecare zi, trei sute nouăzeci de grame de carbohidrati grame de grăsime. Oamenii care sunt implicați în dieta activitatea fizica de zi cu zi ar trebui să fie prezent, patru grame de carbohidrați, și nouăzeci de grame de grăsime, și o sută douăzeci de grame de proteine. În plus, în fiecare zi, corpul uman ar trebui să acționeze în fibre și vitamine.

Cel mai bun este dieta in care sunt produse lactate, pește, carne, fructe, legume. Ei bine satisface foamea glucide (dulciuri, făină), dar corpul acestui alimente devine foarte puțin de utilizare. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, mananca un pic de miere, dar nu se sprijini pe făină și bomboane - consumul lor ar trebui să fie reduse la minimum.

Bazele de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

1. Mananca numai alimente proaspete. produs de calitate dietetice se deteriorează în mod constant în timpul depozitării. Nu poți permanent concediu mâncare gătită, pentru că începe procesul de degradare și de fermentare. Este cel mai bun pentru a începe masa, imediat dupa ce mancarea a fost gatita.
2. O dieta adecvata ar trebui să fie echilibrată și diversificată. Meniul trebuie să fie întotdeauna varietate la dieta a fost echilibrata. Dacă trebuie să mănânce dreptul la locul de muncă - ordine în biroul de livrare de mese calde.
3. fructe si legume crude - să fie! brut de fructe concentrate în sine vigoare dătător de viață, își păstrează mult mai multe minerale si vitamine decat legume fierte. Fructele și legumele în forma lor brută crește activitatea proceselor metabolice.
4. Sezonalitatea de aprovizionare. Vara și primăvara - acesta este momentul în care aveți nevoie pentru a avea un maxim de alimente vegetale. În timpul iernii, este merită să se concentreze pe produsele alimentare care sunt bogate în grăsimi și proteine.
5. Restricții. Pentru a reduce greutatea, ar trebui să limiteze întotdeauna valoarea calorică a alimentelor, care sunt in dieta ta. Mai ales ca mancatul in exces contribuie la oboseală și eficiența redusă.
6. Compatibilitate. Amintiți-vă o regulă foarte importantă - nu mânca mese, care sunt incompatibile unele cu altele. Când intestinele sunt combinații de alimente negative, apoi începe procesul de fermentare și putrefacție de alimente pentru a acumula toxine și deșeuri. Dacă suferi de arsuri la stomac, gust amar în gură, balonare, cu siguranta ai nevoie pentru a schimba natura puterii. Restul - începe în schimbare, astfel încât să nu înceapă un fenomen similar.
7. Hrana ar trebui să fie distractiv. În timpul mesei ar trebui să renunțe la lectură, TV și conversații neplăcute. Eating ar trebui să fie distractiv. De asemenea, nu ar trebui să ne grăbească la masă - mesteca bine toate alimentele.
8. Doar o singură concluzie - dacă doriți să piardă în greutate și să ia ca bază a vieții sale manca drept, ar trebui să mănânce cu moderație și numai alimente proaspete și variate pentru a oferi placere.

Video: meniu pentru ziua | NUTRIȚIE

Video: Trecerea la o dieta sanatoasa. Trei niveluri de dificultate