Bazele de nutriție bună

Bazele de nutriție bună DPentru a se asigura că cifra a rămas mereu în formă perfectă trebuie să te gândești la asta. Se aplică în practică câteva reguli simple:

excluderea din alimentele dietetice care conțin cantități mari de conservanți și grăsimi. Pentru a recunoaște produsele nocive, este necesar să se controleze ingredientele produselor cumpărate. Deosebit de dăunătoare pentru cifrele pot fi numite colesterol și grăsimi saturate. Este mai bine să uităm despre prepararea produselor semifinite. Această categorie de produse nu este numai în mod negativ afectează forma, dar, de asemenea, un pericol pentru sănătatea umană. Prin urmare, reducerea consumului acestor produse va contribui la îmbunătățirea sănătății.

utilizarea de produse naturale pentru micul dejun. Este, de asemenea, o cerință ar putea fi numit micul dejun după trezire, și nu în mijlocul zilei. Cea mai bună opțiune pentru micul dejun - ea diverse cereale. Aceste alimente contin cantitati mari de fibre, deci utile pentru organism. Utilizarea cerealelor pentru micul dejun va permite glucoza rezultată să fie eliberat treptat, ceea ce ajută la saturație pe termen lung. Prin urmare, au folosit terci pentru micul dejun, nu mananca doresc rapid.

Bazele de nutriție bună

trebuie sa mananci portii mici, dar de multe ori. Toate mesele sunt cel mai bine împărțite în 5 ori pe zi, și să facă porțiuni mici. Mancatul în acest mod, oamenii nu va fi niciodată foame, iar metabolismul poate fi normalizat.

Bazele de nutriție bună

bea multe lichide. metabolism accelerat va promova utilizarea de aproximativ 2 - 3, litri de apă pe zi. Puteți utiliza la recepție, care ajută la reducerea poftei de mâncare: mananca inainte de a bea un pahar de apă, reducând astfel volumul stomacului.

Bazele de nutriție bună

trebuie sa uiti de alimente prajite. Această metodă de preparare este foarte dăunătoare. Este cel mai bine aburit sau legume de gătit și carne.

Bazele de nutriție bună

exclude utilizarea de apă carbonatată. Este mai bine să utilizați sucuri naturale, băuturi din fructe, ceaiuri in loc de suc cu zahăr.

Bazele de nutriție bună

elimina consumul de pâine albă. O mai bună utilizare a făină de pâine conține, făină. De asemenea, merită să reducă la minimum consumul de produse de panificație sau chiar să le abandoneze.

Bazele de nutriție bună

produse alimentare Locul

Pentru a puterii a avut loc în mod corect, este necesar să se ia în considerare utilitatea produsului. În acest scop, a dezvoltat un grad special, care în primul rând sunt produsele cele mai utile, și în cele din urmă - cele mai nocive:

legume;
fructe si boabe;
care conțin produse ca o parte a proteinei;
carne și pește;
o varietate de băuturi;
produsele care conțin carbohidrați;
băuturi, care includ alcool;
produse cu niveluri mai ridicate de grăsimi în compoziția lor.

Conform acestor produse piramidale este un produs periculos determinată. Cel mai bun dintre toate, atunci când regimul alimentar este, de preferință, format din primele 5 - 6 categorii de produse. Opțiunea cea mai corectă este excluderea completă a ultimelor 3 categorii de produse alimentare.

Bazele de nutriție bună

Și amintiți-vă activitatea locomotorie. Exercitiile fizice regulate va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și păstrați-vă în formă. Acesta va fi util să se folosească exerciții de respirație pentru a pierde in greutate, un efect pozitiv asupra întregului organism.

Bazele de nutriție bună