Nutriție adecvată - mic dejun

Nutritionistii numesc micul dejun aportul alimentar cel mai util și necesar. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care sunt obișnuiți să mănânce în dimineața sunt mai puțin susceptibile de a depresiune, stomac probleme si chiar obezitate, deoarece cu alimentația corectă metabolism accelerat, astfel încât micul dejun este, de asemenea, de ajutor pentru pierderea in greutate.

nutriție adecvată pentru micul dejun

Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră și să încerce să realizeze un mod corect de viață, iar produsele alimentare trebuie să fie, de asemenea, corectă. Un mic dejun complet este cheia pentru o zi bună, astfel încât masa de dimineață a fost utilă, ar trebui să acorde o atenție la câteva reguli:

1. Nu mânca prea mult.
2. Nu mânca o masă grea în dimineața, pentru că organismul tocmai m-am trezit.
3. Înainte de micul dejun, bea un pahar de apă sau suc, aceasta va ajuta la îmbunătățirea digestiei.
4. Nu bea cafea pe stomacul gol.
5. Mananca mai multe glucide și proteine, și grăsimi cât mai scăzut posibil.
6. Începe masa de dimineata 30-40 de minute după trezire.

Cu drept mâncarea dieta pentru micul dejun ar trebui să includă:

1. Cereale, pâine, muesli. Principalul avantaj al cerealelor este că ele conțin carbohidrați, fibre, proteine, vitamina B si minerale.
2. Lapte și produse lactate. Aceste feluri de mâncare va umple corpul cu calciu si vitamine esentiale.
3. fruct. Acestea sunt o sursă de substanțe vitale pe care organismul are nevoie în fiecare zi, dar unele fructe să mănânce mic dejun nu merită, pentru că ele cresc pofta de mancare.
4. grăsimi vegetale. În cantități mici, dar ar trebui să fie, de vreme ce fără grăsime nu asimila vitaminele A, E, K și D.

Opțiunile de mic dejun cu nutriție adecvată

Opțiunea 1:

• brânză de vaci cu nuci;
• o cana de iaurt;
• mere.

Opțiunea 2:

• fulgi de ovăz cu fructe;
• sandwich cu brânză;
• pahar de suc de portocale.

Opțiunea 3:

• două ouă fierte;
• hrișcă;
• iaurt;
• fructe.

Video: Idei pentru micul dejun - rețete simple și utile, nutriție

Video: PP MIC DEJUN | ALIMENTAȚIE |