Dieta adecvata

Suntem obișnuiți cu faptul că este necesar să aibă micul dejun dimineața, abia deschide ochii (fac multe dintre ele, cu toate că micul dejun nu-i plăcea). De asemenea, ne-am obișnuit cu succes la faptul că, după „primul“ este necesar să se mănânce o „a doua“ (ca dupa un astfel de „masa de prânz“ pentru a merge înapoi la locul de muncă și eficient plug - nu este discutata). Ei bine, am un dinte dulce în seara să se relaxeze - acest obicei ne putem imagina cu ușurință le plantat.

Întrebarea este - nu unde este? Ce este bine și ceea ce este fundamental dăunătoare și cum să afle adevărul? Nu vom îngropa în astfel de speculații profundă, filozofică - să vorbim despre alimente, mai precis, despre modul de alimentare corect, fără patos.

De câte ori?

Știm din copilărie că corect nutriție bună - este micul dejun, prânz și cină. Mai târziu, mulți ei înșiși și snacks-uri au adăugat, iar celălalt a luat micul dejun și masa de prânz (în numele de pierdere în greutate, desigur). De fapt, cei mai mulți nutriționiști, încă mai înclinați să creadă că mesele ar trebui să fie de aproximativ cinci - mic dejun, prânz, cină, gustare de după-amiază, cină. Mai mult decât atât, la intervale egale - timp de 2-3 ore.

mese de calorii

alimentație sănătoasă și corectă presupune conformitatea cu normele, regulile de igienă alimentară. Porțiuni sunt consumate în timpul zilei ar trebui să corespundă utilizării avute în vedere:

micul dejun (primul și al doilea) - 25% din dieta, primul ar trebui să constea din glucide lente și proteine, prânz - o porțiune din fibre.
Prânz - 35%, a permis o porțiune din grăsime, doza zilnică de bază de proteine și carbohidrați pentru digestie lentă;
masa de prânz - 15%, dinte dulce se pot bucura de un desert, un fruct slăbire și porțiunea de iaurt;
Cina - 25%, asimilare pe termen lung a proteinelor este cel mai bun, brânză de vaci, (Pentru noapte cont va absorbit în mod activ de calciu, începe procesul de regenerare și grăsime de ardere).

Cantitatea ideală a timpului petrecut pe o masă - este de aproximativ 20-30 de minute. Asta-i cât de mult timp este necesar pentru apariția unor sentimente de sațietate și de mestecat de calitate a produselor.