Masa de prânz adecvată

Toată lumea știe că sănătatea noastră depinde de nutriție bună, pentru că pentru a vă menține în formă bună, nu trebuie doar să antreneze fizic, dar, de asemenea, să mănânce alimente sănătoase și nutritive. Astăzi vom vorbi despre cum să fie un prânz adecvat care ne va da putere și nu va afecta cifra.

cina dieta adecvata

Pentru produsele alimentare, mânca la prânz, nu depozitate în locurile cele mai vizibile, și nu dăunează organismului, ar trebui să fie urmate câteva reguli simple:

1. Ar trebui să încercați să luați cina în același timp, de preferință într-o perioadă de amiază - ora două după-amiaza.
2. feluri de mâncare de calorii în timpul masa de prânz ar trebui să fie de aproximativ 35% din conținutul caloric total al tuturor dieta de zi cu zi.
3. Încercați să se asigure că sunt incluse în mod necesar legume proaspete în meniu, pentru că cina corectă cu scopul de pierdere în greutate, implică utilizarea de alimente sănătoase, bogate în vitamine, fibre si minerale, alte elemente nutritive.
4. Nu bea chipsuri, hamburgeri și alte produse similare, care dăunează sănătății și veți adăuga greutate în plus.
5. În timpul mesei, nu luați timpul necesar pentru a mesteca cu atenție produsele alimentare.
6. Nu manca portii mari.

Pe lângă faptul că trebuie să respecte regulile și cultura de a mânca, trebuie să urmați, de asemenea, pentru faptul că mănânci. Luați în considerare mai multe nutriție meniu de opțiuni în timpul cinei:

1. supa de pui ușoară, salată de varză și morcovi, asezonate cu ulei de măsline, o bucată de pâine de secară, ceai cu lamaie.
2. Fructe de mare Salata, cartofi piure, chiftea, aburit, ceai, mere.
3. carne de vită fiartă, salata de legume cu ulei de măsline, o bucată de pâine de secară, suc de fructe.
4. carne prăjită curcan, orez fiert, legume de tăiere, proaspăt stors suc de portocale.

Video: In interiorul / FOOD / PRANZ DREAPTA ÎN CRIZĂ

Video: Dreptul la masa de prânz "gust alfabet"