Nutriție adecvată pentru fiecare zi

Astăzi, conversația noastră - cu privire la principiile de bază ale unei alimentații adecvate și despre ce fel de mancare pe care se dorește să aibă pe biroul său pe o bază de zi cu zi. alimente corectă și sănătoasă pentru fiecare zi include:

Cel putin trei portii mici de cereale integrale - cum ar fi pâinea din făină integrală, paste, orez brun sau fulgi de ovăz. Într-o singură porție luată: 1 felie de paine, 1 ceasca de ceai paste fierte sau orez.
Trei porțiuni de orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (sau degresat) - conținut scăzut de grăsime sau lapte degresat, iaurt sau brânză. Într-o singură porție luată: 1 cana de lapte, 1 pachet de iaurt, 25 de grame de brânză.
Cinci sau șase porții mici necesare pentru proteinele corpului - cum ar fi proteine din carne macră de curcan, pui sau moderat pește gras precum și proteine vegetale suplimentare (fasole, linte, mazăre, năut), în combinație cu un aliment cu amidon (de exemplu, cartofi). Într-o singură porție luate: 1 cartof mic, 100 grame de legume fierte, pește 150 grame, 100 de grame de carne, 2 oua.
Două boabe ceașcă de ceai sau fructe - mere, banane, portocale, pere. Două sau trei cesti de legume - cum ar fi roșii, dovlecei, ardei, ceapa, broccoli, morcovi si legume cu frunze verzi.

Un exemplu de dreapta ca procent din alimente în timpul zilei este după cum urmează:

pâine, paste, cereale - 25%;
legume (de sezon) - 20%;
fructe proaspete - 10%;
legume și fructe cu coajă - 15%;
dulciuri - 5%;
ulei de măsline - 7%;
brânzeturi și iaurturile - 7%;
Pește - 5%;
Păsările de curte și ouă - 3%;
carne macră - 2%;
vin de calitate superioara - 1%.

grafic pe ore nutriționiști de nutriție determină după cum urmează:

08:00 - Mic dejun;
11 am - masa de prânz;
14 - Prânz;
17:00 - ceai după-amiaza;
19:30 - cina;
22 - o gustare inainte de culcare.

nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

Dacă fac parte din categoria femeilor care visele nu pierde in greutate, si cel putin o dieta pic mai bine, corect și echilibrat la birou în fiecare zi vă va ajuta cu acest lucru.

mic dejun bun. În lipsa micul dejun, puteți pierde în greutate mai bine. Trebuie să furnizați corpul cu energie, cel târziu la o oră după ce te trezești. Este important de a avea micul dejun combinat glucide complexe, o sursă de proteine și unele fructe proaspete sau suc - vei mânca sau bea în primul rând. Un exemplu de buna hrana pentru micul dejun poate fi: un mar, două felii de pâine multicereale cu tahini si miere sau iaurt și gem.
Dieta corectă. Nu ar trebui să săriți peste mese și nu trebuie să rămână foame pentru o lungă perioadă de timp. Pentru tine, este foarte important să urmeze același program în fiecare zi - pentru acele ore atunci când mănânci. Nu uitați că, pentru a oferi organismului o anumită parte din caloriile în același timp fix este baza de nutriție.
gustarile inteligente. Am menționat deja că principiile de nutriție bună dicta există adesea puține. Ca un intermediar gustarile pe tot parcursul zilei, puteți utiliza fructe și fructe cu coajă. Deci, vă dau corpul tau calorii in plus, grasimi si proteine bune.
proteine de înaltă calitate. Proteinele bune sunt cele care nu conțin o mulțime de grăsimi saturate. Nuci, semințe, pește, carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu frunze verzi - aceasta este principalele lor surse. Produsele din făină integrală și leguminoase conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de proteine bune.
grăsimi bune. grăsimile neprelucrate naturale sunt cea mai buna alegere. Evitați grăsimile hidrogenate, care se găsesc în produsele alimentare prelucrate, precum și grăsimi suprasaturate, care se găsesc în produsele de origine animală. Pește, ulei de măsline, avocado, nuci, seminte si tahini - care este alimentul ideal pentru cei care doresc să câștige în greutate.
Carbohidrații complecși. Legume (în special - cartofi, morcovi, țelină), precum și legume și cereale integrale ar trebui să fie principala sursă de carbohidrați - care acoperă aproximativ jumătate din necesarul zilnic de energie. Evitați făină albă și produse fabricate din ea.

Acest lucru - sfaturi de bază privind alimentația corectă pentru cei care doresc să crească ușor greutatea. Nutriție schema orară

Concluzionând conversația cu privire la nutriție, rezuma, în cazul în care mai bine pentru a începe:

Alimentația corectă înseamnă a mânca în aceleași ore stabilite.
Învață să mănânce puțin și des.
Alege alimente pentru singura sa alimentare ecologice naturale: nutriție dreapta nu este locul de produse alimentare conservate.
Ca și salate proaspete, precum și cu abur, abur și alimente fierte.
dieta adecvata elimină gustări în fast-food.