Hrană sănătoasă pentru fiecare zi

Fiecare fată vrea să arate bine și să fie sănătos. depozit obligatoriu, care trebuie să urmeze principiile de nutriție adecvată. Astăzi ne uităm la principiile unei diete echilibrate și să vă spun cum să meargă în condiții de siguranță pe o dieta sanatoasa.

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase durabile

O condiție prealabilă a bunăstării și un principiu fundamental de nutriție bună este regim. În acest articol vă vom arăta cum să înceapă o alimentație sănătoasă. În mod ideal, atunci când organismul se obisnuieste cu mese de oră, și de multe ori puțin câte puțin, sentimentul de foame nu mai te deranjează este, ceea ce este un avantaj. Acest lucru face posibil să nu povara supraalimentarea sistemului digestiv și protejează astfel de calorii nedorite.

În mod tradițional, este de așteptat 3 mese: mic dejun, prânz și cină. Pentru a nu chinuit de foame, printre care se pot face mici gustări. Acest lucru va reduce intervalele dintre mese până la 3 ore. Prin urmare, sistemul digestiv va functiona continuu, care are un efect pozitiv asupra sanatatii generale. În plus, într-un mod similar pentru a petrece mult mai multe calorii decat cu malnutriție, deoarece digestia alimentelor necesită multă energie. Prin urmare, masa 5 feluri de mâncare este perfect pentru cei care nu pot face față cu sentimentul de foame.

Trecerea la o dieta sanatoasa

Trecerea la o dieta sanatoasa ar trebui să fie ajustate pentru a se potrivi cu modul dumneavoastră. Mănânce în fiecare zi se recomandă în același vremya.Zavtrak este prima și cea mai importantă masă. Dimineața, puteți mânca aproape totul - toată energia a timpului petrecut pe zi. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune pentru micul dejun este încă considerat a fi terci de cereale și omletă. glucide lente diferite cereale furnizează organismului cu energie pentru intreaga zi, normaliza digestia, afectează în mod pozitiv starea de sănătate a stomacului. Omletă poate fi înlocuit cu o masă copioasă. Aceasta poate fi o bucată de pește la grătar sau carne cu o garnitură. Un bun plus față de micul dejun va cheesecakes și brioșe. Un astfel de set de feluri de mâncare pare imens și inutile, precum și pentru un motiv bun. Un mic dejun consistent a fost mult timp considerată baza pentru alimente gustoase și sănătoase, precum și nutriționiști moderne confirma acest lucru.

Cina include o supă (legume) aperitiv, fel de mâncare principal, fruct. Porții mici și o varietate de feluri de mâncare, nu numai satură stomac, dar, de asemenea, pentru a satisface foamea vizuală așa-numitele atunci când crezi că nu mâncați nimic, și nu a mâncat. Cina este ultima masă înainte de a merge la culcare, asa ca nu supraîncărcați corpul. O soluție bună ar fi o ceașcă de iaurt, care ajuta la digestie si normalizeaza microflorei intestinale. o alimentație sănătoasă și sport Pentru cină, cel mai bine este să mănânce carne cu legume și ceva lapte acru sau brânză de vaci. Aceste produse oferă organismului cu energie pentru toată noaptea, dimineața vei simți doar ușura, mai degrabă decât de foame.

În intervalele dintre mese pot face gustări: sandwich-uri de calitate, un pumn de nuci, o banana sau un mar. Sau orice alte opțiuni care sunt potrivite pentru tine. Cel mai important, pentru a se proteja de fast-food, maioneza, iaurturi dulci și brânza de vacă. Pentru rezultate optime, este recomandat să adăugați un mic exercițiu. Alimentația sănătoasă și sportul, în câteva luni, vă va da o bucată de visele tale.