O dieta adecvata pentru o săptămână

nutriție adecvată - nu este doar benefic pentru sănătate, dar este important pentru pierderea in greutate. Mulți cred că necesitatea de a restrânge foarte mult dieta ta, și există ceva fără gust, dar nu este. Luați în considerare exemplul normelor și nutriție adecvată pentru săptămâna, ceea ce va permite fiecărei persoane să încerce să schimbe dieta pentru a se bucura de beneficiile. Pentru a uita ceea ce greutate, expertii recomanda complet alimentația corectă.

Bazele de nutriție adecvată pentru o săptămână

Nutriționiștii și oamenii de știință au adus mult timp principiile de nutriție, care permite oamenilor diferite pentru a obține rezultate bune, indiferent de activitatea individuală a corpului.

Principiile de nutriție adecvată pentru a pierde in greutate, pentru a produce un meniu pentru săptămâna:

Meniul ar trebui să includă produse diferite, astfel încât organismul a primit toate materialele necesare pentru postul potrivit. De aceea, postul este absolut contraindicată.
Zahărul este principalul dușman al figurii, deci trebuie să renunți. Acest lucru se aplică la o varietate de deserturi, băuturi dulci, etc. Puteți găsi o mulțime de deserturi non-nutritive și sănătoase, care sunt preparate cu produse disponibile.
Sare, de asemenea, este un dușman în bucăți, așa că ar trebui să fie consumate în cantități mici. În general, sare duce la retenția de lichide, edeme, care se manifestă în organism.
Exemplu de meniu nutriție dieta ar trebui sa includa cinci mese, care va sprijini metabolism și nu se simt foame.
Mic dejun - cea mai importantă masă, deci nu pot lipsi. Dimineața este glucide complexe ideale, cum ar fi cereale și produse de panificație. Pentru al doilea mic dejun, alege produse lactate.
Masa de prânz ar trebui să combine proteine, legume și complexe hidrati de carbon, dar cina este cel mai bine să mănânce proteine.
Este de asemenea important de a găti mâncarea în mod corespunzător, astfel încât ea nu a pierdut toate substanțele nutritive. Cel mai bun dintre toate produsele se coace, se fierbe, se fierbe si gatiti pentru un cuplu.
Nu uitați să mențină echilibrul apei în organism, ceea ce este important pentru pierderea in greutate de succes. Zilnic ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri, în care acest volum este în cauză, numai apă pură, fără gaz.

Folosind exemplul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru săptămâna, recomandă elaborarea unui meniu în avans, care nu va sari peste mese, și să se pregătească produsele necesare în prealabil. Un rezultat bun poate fi obținut datorită conexiunii de nutritie adecvata si exercitii fizice.

Meniul nutriție aproximativă pentru săptămâna

Nutritionistii recomanda de a alege pentru ei înșiși propriul meniu, concentrându-se pe regulile și exemplele de rații existente. Datorită acestui risc de pauza, folosind produse alimentare neiubit, a redus la minimum.

Opțiunea №1:

Micul dejun: terci, fierte în apă, mere coapte cu miere și scorțișoară, și chiar ceai sau cafea fara zahar;
prognat: 250 ml iaurt fără aditivi și 200 g de ananas;
Pranz: o porție de supă de legume, carne de vită tocană de felie de pâine de secară și ceai;
gustare: un cuplu de cookie-uri fulgi de ovăz și ceai;
Cina: o parte din cabana branza degresata si portocaliu.

Opțiunea №2:

Micul dejun: omletă, realizate cu două ouă cu roșii și piper, și chiar ceai;
gustare: 1 lingura. iaurt și 50 g de caise uscate și arahide;

un exemplu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru săptămâna

Pranz: supa de pui fara ierburi si condimente cu 100g file, și o altă pereche de turte de pește și 150 g de salată de varză;
gustare: un cuplu de cookie-uri fulgi de ovăz și ceai;
Cina: 150 g salată grecească, 100 g de carne gătită pe grătar și ceai cu miere.

Opțiunea №3: