Exerciții care sunt dăunătoare pentru articulații

O mulțime de sportivi, care desfășoară diverse exerciții de periculoase, sunt răniți și microtrauma. Cea mai mică încălcare a tehnologiei atunci când se lucrează cu o sarcină maximă și supraantrenarii cronice - două cauze principale ale prejudiciului. Dar un număr considerabil de sportivi reușesc să rănească lor articulații și mușchi, de lucru cu tehnica impecabilă și evitarea constantă supraîncărcarea sistemului.

După cum se dovedește, pentru că stagiarii efectuează în mod frecvent și în cantități mari în exercițiile, care sunt considerate a fi inofensive, dar, de fapt, foarte dăunătoare pentru articulațiilor și tendoanelor.
De exemplu, pentru a evita genuflexiuni grele, atlet prefera extensii picior. Acest exercițiu este util - ca un warm-up, sau ca „Uploaders“ exerciții. Dar dacă ai face, îndreptarea picioarelor cu o intensitate severă - 5 - 6 seturi de 6 - 10 repetari cu o greutate corespunzătoare, și chiar de 2 ori pe saptamana - aceasta va afecta în mod negativ articulația genunchiului.

articulațiilor genunchiului

Atunci când un atlet efectuează îndreptarea picioarelor în modul „putere“, articulațiilor genunchiului sunt răniți. Atunci când se lucrează cu greutăți mici și mai mari repetari aceste leziuni - un meschin, și aproape că nu a simțit - pentru că, în acest caz, greutatea se mișcă înainte, datorită mușchii șoldurilor și articulația genunchiului este implicat într-un grad foarte mic.
Un alt exercitiu traumatic - poluprisedaniya. În acest caz, precum și cu extensii - atunci când se lucrează cu scară mică și un număr mare de repetiții poluprised, practic, nu sunt periculoase. Dar abordarea grea a 6 - 8 repetari afectează în mod negativ genunchi, și a coloanei vertebrale. Disconfort în sacrum și dureri de genunchi - consecințele glisarea genuflexiuni grele la jumătate din amplitudinea.

Dăunătoare pentru coate

Banc de presa la nivel de prindere - exercițiu, frecvente in randul sportivilor, care doresc să facă piept mai mare. De fapt, „un“ presa nu numai puțin productivă pentru dezvoltarea lățimii pieptului, dar, de asemenea, periculoase. Coatele în acest exercițiu se află într-o poziție foarte dificilă pentru bancă - deci o greutate mare și un număr mediu de repetiții (alt mod nu este productiv pentru pompare musculara de înaltă calitate) au deja un risc ridicat pentru a obține un prejudiciu cot. În plus, există un risc de tendon pentru a întinde mușchiul pectoral.
Pentru a „extinde“ san este mai bine să prefere goluri de tensiune și trageți-overs cu o gantera în timp ce culcat peste banca de rezerve. Puteți efectua în continuare o presă de banc cu un D-ștampilat, dar cu o astfel de ștampilă este incomod să lucreze în seturi „serioase“. Pulover prin ele însele nu va adăuga lățimea pieptului, dar ei sunt capabili să dezvolte musculare-serratusy - acei muschi care dau o vedere perfectă a pieptului umflate.

Articulațiile gâtului

Umăr de formare este mai bine pentru a alege o bancă toate exercițiile, cu excepția banc de presa, din cauza capului. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune de a construi o minte-suflare delte. Ar fi, deci, dacă umerii de la baza nu au avut articulatii fragile. Acest factor face ca presele din cauza capului este un exercitiu foarte traumatizant.
Banca de rezerve armată sau banc umerii halteră sunt biomecanic poziție favorabilă pentru eforturile de dezvoltare. numărul mediu de repetiții ale acestor exerciții efectuarea cu greutăți serioase, riscul de rănire - foarte mici.
Evitarea de mai sus exerciții „rele“, te poți antrena pentru o lungă perioadă de timp, fără riscul de afectare a articulatiilor, ligamentelor si tendoanele. Un sit-up-uri și pentru a evita toate exerciții combinate, nu trebuie să. Efectuarea genuflexiuni, banc de presa si deadlift, oamenii vor progresa la o vârstă înaintată. Cu excepția cazului, desigur, se va ocupa în mod competent - aderarea ciclicitate în formare, dieta adecvata si pentru a evita stresul.